허리를 강화하는 운동.

추간판 탈장이나 이 부서의 다른 장애가 느껴지기 전에 허리를 강화하기 위한 운동에 시간을 할애하는 사람은 거의 없습니다. 이는 허용되는 활동의 범위가 상당히 좁아지기 때문에 작업을 매우 어렵게 만듭니다.

이와 관련하여 특히 불운한 것은 부적절하게 무거운 훈련으로 인해 탈장이 발생한 보디빌더와 숙련된 운동선수입니다. 등의 큰 근육이 고도로 훈련되면 경련이 통증을 유발하는 트리거 존의 깊은 근육에 영향을 미치는 것이 매우 어렵습니다. 위험 요인에는 유전과 노령도 포함됩니다.

탈장 후 척추 재활 중에 실시되는 치료 체조는 요추 부위의 심각한 과부하가 전형적인 역도와 거의 공통점이 없습니다. 따라서 문제가 있는 경우 허리를 강화하는 운동은 의사의 지식이 있어야만 가능합니다.

우리는 아래에서 허리를 강화하고 이 부위의 부상을 예방하는 일반적인 원칙을 고려할 것입니다. 완화 단계에서만 관련이 있습니다.

허리 강화 및 부상 예방을 위한 일반 원칙:

1. 오랫동안 한 자세로 머무르는 것을 피하세요. 이것은 경련을 유발합니다. 매달리기와 같은 가볍고 빈번한 허리 스트레칭 운동은 좋은 대책으로 간주됩니다. 넓고 좁은 그립을 사용하여 풀업도 권장됩니다. 복부 훈련은 척추 스트레칭이라는 동일한 목표를 가지고 최대 진폭으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 매달린 다리 올리기와 서서 다리 올리기가 이상적입니다.
2. 최소한의 무게와 하나의 접근 방식으로 모든 운동을 시작하세요. 근력운동 전 워밍업은 필수입니다.
3. 척추에 가해지는 축방향 압력을 완전히 제거해야 합니다. 우선 바벨 스쿼트 같은 운동은 제재 대상이다. 벤치 프레스, 앉아서 서 있는 덤벨, 데드리프트 등의 저킹 동작도 여기에 포함됩니다.
4. 덤벨은 옆으로 스윙하고 어깨를 으쓱하는 동작은 등을 70°~80° 각도로 지지한 상태에서 수행됩니다.
5. 하이퍼익스텐션은 매일 하는 운동에도 매우 좋은 운동입니다. 그러나 약간의 통증에도 다지근, 장회전근, 단회전근 등 근육의 경련이 증가할 수 있습니다.
6. 머리 뒤의 수직 블록에서 가슴까지의 행(좁고 넓은 그립 포함), 수평 블록 행, 브릿지 없이 수행되는 벤치 프레스를 결합하는 것이 좋습니다.
7. 런닝머신의 유산소 운동에는 원치 않는 흔들림 요소가 포함되어 있으므로 가능하면 수영으로 대체하는 것이 좋습니다. 타원형 기계는 허리 문제에 대한 위험도 적습니다.

1. 바닥에 누워 다리를 구부립니다. 오른손은 편향 영역의 등 아래에 있습니다. 먼저 긴장을 풀고 허리를 바닥에 대고 누르기 시작하세요. 이 자세를 10초정도 유지하시면 좋을 것 같습니다.
2. 누운 자세에서 다리를 구부린 채 골반 들어올리기를 하세요. 엉덩이를 바닥에서 최대한 들어 올리면서 버티세요. 10회 반복하세요.
3. 뱃속에 누워 수영 동작을 모방하십시오. 20~30번만 움직여 보세요.
4. 네 발로 누운 자세에서 각 다리와 팔을 번갈아 몇 초 동안 들어올립니다. 그들의 위치는 직선이며 바닥과 평행합니다. 10번.
5. 일반 포워드 런지, 각 다리당 10회. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 벽 앞에서 하는 것이 좋습니다.
6. 네 발로 서서 등을 위아래로 번갈아 구부립니다. 겉으로 보기에는 화를 내거나 기지개를 켜는 고양이처럼 보입니다.

훈련을 시작할 때 척추와 마찬가지로 추간판 자체에는 신경 말단과 수용체가 없기 때문에 상처를 입을 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 모든 불쾌한 감각은 척추 안정근에서 나오며, 탈장으로 인해 보상 작업이 불균형적으로 증가합니다.

현재 관해가 멀다면 물리치료와 보존치료의 성과에 만족해야 합니다. 근력운동 도입 전 단계에서는 딥마사지, 전기자극, 초음파 방법 등이 좋은 결과를 보인다. 일반적으로 근육이 지속적인 경련 상태에서 벗어나 필요한 부하에 익숙해지려면 몇 달이 걸립니다.

의사의 처방에 따라 디클로페낙(비스테로이드성 항염증제) 주사가 사용됩니다. 바클로펜과 같은 중추적으로 작용하는 근육 이완제; 진통제, 경우에 따라 항우울제. 콘드로이틴 및 글루코사민과 같은 관절 보충제는 섬유륜 퇴행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 예방은 매우 현실적이며 위에 나열된 모든 조치가 이에 관련됩니다.