Gyakorlatok a hát alsó részének erősítésére.

Kevesen töltenek időt a hát alsó részének erősítésére irányuló gyakorlatokkal, mielőtt egy csigolyaközi sérv vagy más rendellenességek ezen az osztályon éreztetik magukat. Ez rendkívül megnehezíti a feladatot, mert utólag jelentősen leszűkül a megengedett tevékenységek köre.

Ebben a tekintetben különösen szerencsétlenek a testépítők és a tapasztalt sportolók, akiknél a nem megfelelően nehéz edzés következtében sérv alakult ki. Ha a hát nagy izmai erősen edzettek, nagyon nehéz befolyásolni a trigger zóna mély izmait, amelyek görcsei fájdalmat váltanak ki. A kockázati tényezők közé tartozik az öröklődés és az időskor is.

A sérv utáni gerincrehabilitáció során gyakorolt ​​gyógytornának kevés köze van a súlyemeléshez, ahol az ágyéki régió kritikus túlterhelése a jellemző. Tehát bármilyen gyakorlat a hát alsó részének megerősítésére, ha bármilyen probléma van, csak orvos tudtával lehetséges.

Az alábbiakban megvizsgáljuk a hát alsó részének erősítésének és a sérülések megelőzésének általános elveit ezen a területen. Csak a remisszió szakaszában relevánsak.

A hát alsó részének erősítésének és a sérülések megelőzésének általános alapelvei:

1. Kerülje el, hogy hosszú ideig egy pozícióban maradjon. Ez görcsöt vált ki. A könnyű és gyakori hátnyújtó gyakorlatok, mint például a lógás, jó ellenintézkedésnek számítanak. Felhúzás is javasolt – széles és keskeny markolattal egyaránt. A hasi edzést legjobb amplitúdóval végezni, ugyanazzal a céllal, hogy nyújtsa a gerincet. Ideálisak a függő lábemelések és az álló lábemelések is.
2. Kezdjen bármilyen edzést minimális súlyokkal és egyetlen megközelítéssel. Az erősítő edzés előtti bemelegítés kötelező.
3. A gerincre nehezedő axiális nyomást teljesen meg kell szüntetni. Először is, az olyan gyakorlatok, mint a súlyzós guggolás, szankciók hatálya alá tartoznak. A fekvenyomás, a súlyzók ülve-állva, a holthúzás is idetartozik, akárcsak minden rángatózó mozdulat.
4. A súlyzók oldalra lendítése és vállrándítása 70°-80°-os szögben alátámasztott háttal történik.
5. A hiperextenzió nagyon jó gyakorlat, akár minden napra is. De a legkisebb fájdalom esetén fokozódhat az izomgörcs, például a több hegyes, rövid és hosszú forgóizmok.
6. A fej mögötti függőleges blokktól a mellkasig (keskeny és széles markolattal), a vízszintes blokk sorait és a híd nélkül végzett fekvenyomást célszerű kombinálni.
7. A futópadon végzett kardió egy nem kívánt remegés elemet tartalmaz, ha lehetséges, jobb, ha úszással helyettesíti. Az elliptikus gép kevésbé kockázatos a derékproblémák miatt is.

1. A padlón fekve hajlítsa be a lábát. A jobb kéz a hát alatt van, az elhajlási területen. Először lazítson, majd kezdje el nyomni a hát alsó részét a padlóra. Ezt a pozíciót jó lenne körülbelül 10 másodpercig tartani.
2. Hajlított lábakkal végezzen medenceemeléseket fekvő helyzetből. Emelje fel a csípőjét a padlóról, amennyire csak lehetséges, és próbáljon kapaszkodni is. Ismételje meg 10-szer.
3. Hason fekve utánozzon úszómozdulatokat. Csak 20-30 mozdulat.
4. Négykézláb állásból felváltva emelje fel minden lábát és karját néhány másodpercig. Helyük egyenes, párhuzamos a padlóval. 10 alkalommal.
5. Rendszeres előretörés, 10 minden lábra. Jobb, ha olyan fal előtt csinálja őket, amely megakadályozza, hogy a térd átmenjen a lábujjakon.
6. Négykézláb állva, felváltva ívelje fel és le a hátát. Kívülről úgy néz ki, mint egy macska, amely vagy mérges, vagy nyújtózkodik.

Az edzés megkezdésekor meg kell értenie, hogy maguk a csigolyaközi lemezek, akárcsak a csigolyák, nem fájhatnak, mert hiányoznak az idegvégződések és a receptorok. Minden kellemetlen érzés a gerincstabilizáló izmokból származik, amelyek kompenzációs feladatai a sérv miatt aránytalanul megnövekednek.

Ha a remisszió jelenleg messze van, meg kell elégednie a fizikai és konzervatív terápia eredményeivel. Az erősítő edzés bevezetése előtti szakaszban a mélymasszázs, az elektromos stimuláció és az ultrahang módszerek jó eredményeket mutatnak. Általánosságban elmondható, hogy több hónapig tart, amíg egy izmot kihozunk az állandó görcsös állapotból, és hozzászoktatjuk a szükséges terheléshez.

Az orvos által előírtak szerint a diklofenak (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer) injekcióit alkalmazzák; központilag ható izomrelaxánsok, például baklofen; fájdalomcsillapítók és bizonyos esetekben antidepresszánsok. Az ízületi kiegészítők, például a kondroitin és a glükózamin segítik lelassítani az anulus fibrosus degenerációját. A megelőzés meglehetősen valós, és a fent felsorolt ​​intézkedések mindegyike releváns.