Alt sırtın güçlendirilmesi için egzersizler.

Çok az insan, bir intervertebral fıtık veya bu bölümdeki diğer rahatsızlıklar kendini hissettirmeden önce belini güçlendirmek için egzersizlere zaman ayıracaktır. Bu, görevi son derece zorlaştırıyor çünkü izin verilen faaliyetlerin aralığı önemli ölçüde daralmış durumda.

Yetersiz ağır antrenman sonucu fıtık gelişen vücut geliştiriciler ve deneyimli sporcular bu konuda özellikle şanssızdır. Sırtın büyük kasları yüksek düzeyde eğitildiğinde, spazmı ağrıya neden olan tetik bölgenin derin kaslarını etkilemek çok zordur. Risk faktörleri ayrıca kalıtım ve yaşlılığı da içerir.

Fıtık sonrası omurganın rehabilitasyonu sırasında uygulanan terapötik jimnastiğin, lomber bölgenin kritik aşırı yüklenmesinin tipik olduğu halterle çok az ortak noktası vardır. Yani herhangi bir sorun varsa belinizi güçlendirecek egzersizler ancak doktor bilgisi ile mümkündür.

Aşağıda bel bölgesinin güçlendirilmesi ve bu bölgedeki yaralanmaların önlenmesine ilişkin genel prensipleri ele alacağız. Sadece remisyon aşamasında önemlidirler.

Belin güçlendirilmesi ve yaralanmaların önlenmesi için genel prensipler:

1. Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının. Bu bir spazmı tetikler. Asılma gibi hafif ve sık sırt germe egzersizleri iyi bir karşı önlem olarak kabul edilir. Hem geniş hem de dar tutuşlu pull-up'lar da önerilir. Karın antrenmanı en iyi şekilde maksimum genlikle yapılır ve aynı amaç omurganın gerilmesidir. Asılı bacak kaldırma ve ayakta bacak kaldırma egzersizleri idealdir.
2. Herhangi bir antrenmana minimum ağırlıkla ve tek bir yaklaşımla başlayın. Kuvvet antrenmanından önce ısınma zorunludur.
3. Omurga üzerindeki eksenel baskının tamamen ortadan kaldırılması gerekecektir. Öncelikle halter squat gibi bir egzersiz yaptırım kapsamına giriyor. Bench press, ayakta ve oturarak dambıl, deadlift ve herhangi bir sarsıntı hareketi de buna dahildir.
4. Dambıl yanlara doğru sallanır ve omuz silkmeler sırt 70°-80° açıyla desteklenerek yapılır.
5. Hiperekstansiyon her gün için bile çok iyi bir egzersizdir. Ancak en ufak bir ağrıda çok noktalı, kısa ve uzun döndürücü kaslar gibi kasların spazmı artabilir.
6. Başın arkasındaki dikey bloktan göğse kadar (dar ve geniş bir kavrama ile), yatay blok sıraları ve köprü olmadan yapılan bench press'in sıralarının birleştirilmesi tavsiye edilir.
7. Koşu bandındaki kardiyo, istenmeyen bir titreme unsuru içerir; mümkünse, bunun yerine yüzmeyi koymak daha iyidir. Eliptik makine aynı zamanda bel problemleri açısından da daha az risklidir.

1. Yerde yatarak bacaklarınızı bükün. Sağ el sırtın altında, sapma bölgesindedir. Önce rahatlayın ve ardından alt sırtınızı yere bastırmaya başlayın. Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye tutmak iyi olacaktır.
2. Bacaklarınız bükülmüş halde, yatar pozisyondan pelvik kaldırma yapın. Kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yerden kaldırarak tutunmaya da çalışın. 10 kez tekrarlayın.
3. Yüzüstü yatarken yüzme hareketlerini taklit edin. Sadece 20-30 hareket.
4. Dört ayak üzerinde bir pozisyondan, her bir bacağınızı ve kolunuzu dönüşümlü olarak birkaç saniye boyunca kaldırın. Konumları yere paralel, düzdür. 10 kere.
5. Düzenli ileri hamleler, her bacak için 10 adet. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerine çıkmasını önleyecek bir duvarın önünde bunları yapmak daha iyidir.
6. Dört ayak üzerinde durarak, dönüşümlü olarak sırtınızı yukarı ve aşağı doğru bükün. Dışarıdan bakıldığında kızgın ya da gerilen bir kediye benziyor.

Antrenmana başlarken, omurlar gibi omurlararası disklerin de sinir uçları ve reseptörleri olmadığı için zarar veremeyeceğini anlamalısınız. Tüm hoş olmayan hisler, fıtık nedeniyle telafi edici görevleri orantısız şekilde artan omurga stabilizatör kaslarından gelir.

Eğer remisyon şu anda çok uzaktaysa, fizik ve konservatif tedavinin başarılarından memnun olmanız gerekecektir. Kuvvet antrenmanına başlamadan önceki aşamada derin masaj, elektriksel stimülasyon ve ultrason yöntemleri iyi sonuçlar verir. Genel olarak, bir kası sürekli spazm durumundan çıkarmak ve onu gerekli yüke alıştırmak birkaç ay sürer.

Bir doktorun reçetesine göre diklofenak (steroidal olmayan antiinflamatuar ilaç) enjeksiyonları kullanılır; baklofen gibi merkezi etkili kas gevşeticiler; analjezikler ve bazı durumlarda antidepresanlar. Kondroitin ve glukozamin gibi eklem takviyeleri annulus fibrosus dejenerasyonunu yavaşlatmaya yardımcı olur. Önleme oldukça gerçektir ve yukarıda listelenen tüm önlemler bununla ilgilidir.