Boğaz ağrısından nasıl kurtulurum

Krepatura veya kas tıkanıklığı, tüm spor işkoliklerinin hastalığıdır. Ancak bu hoş olmayan hissi yalnızca profesyonel sporcular değil, aynı zamanda yoğun fiziksel efordan sonra sıradan insanlar da yaşıyor. Krepatura rahatsızlık ve kas ağrısına neden olabilir, hareketi kısıtlayabilir ve normal aktivitelere müdahale edebilir. Bu yazımızda boğaz ağrısından nasıl kurtulacağınızı anlatacağız.

Boğaz ağrısı nedenleri

Krepatura, fiziksel aktivite sırasında üretilebilen laktik asit dahil toksinlerin kaslarda birikmesi nedeniyle oluşur. Genellikle ortaya çıkmasının nedeni vücut için alışılmadık derecede yüksek kas aktivitesidir. Ancak boğaz ağrısı vücutta hastalıkların, yaralanmaların veya diğer sorunların varlığını göstermez; yalnızca fiziksel rahatsızlığa neden olur.

Masaj

Kas masajı, ağrıya neden olan toksinlerin onlardan uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Masaj terapisti kasları iyi çalıştırmalı ve kan dolaşımını iyileştirmeye mekanik olarak yardımcı olmalıdır. Böyle bir masajın ardından ertesi gün ağrı geçecektir.

Ilık

Sıcak kompresler, çam iğnesi esansiyel yağları, biberiye, deniz tuzu ve sauna içeren sıcak bir banyo, boğaz ağrısıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Isı, kan dolaşımını uyarır ve kaslardaki mikro hasarların iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur.

Fiziksel egzersiz

Boğaz ağrısıyla mücadelede fiziksel egzersiz de etkilidir ancak hafif egzersizlerle başlamalısınız. Ağrıyan kasları biraz çalıştırın, 30 dakikalık hafif bir egzersiz yapın veya 15 dakika koşun.Egzersiz kan dolaşımını iyileştirmeye ve kaslardan toksinlerin atılmasını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Beslenme

Diyet ayrıca boğaz ağrısına karşı mücadelede de yardımcı olabilir. Kas ağrısını azaltmak için A, C ve E vitaminlerinden zengin besinler yemeli, yeşil çay içmelisiniz. Çok fazla sıvı içmeniz gerekiyor - günde 2-3 litre. Bu, yüksek kaliteli maden suyu veya taze sıkılmış meyve suyu olmalıdır.

Boğaz ağrısının önlenmesi

Boğaz ağrısını önlemek, sonuçlarını daha sonra “tedavi etmekten” daha kolaydır. Bunun için antrenmanınızın başında yoğun bir ısınma, sonunda ise kaliteli esneme hareketleri yapmanız gerekir. Ağrıyı önlemek için, antrenmandan hemen sonra duş alın ve gerdiğiniz kasların üzerine güçlü bir soğuk su akıtın. Vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamaya ve boğaz ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olacak düzenli egzersizi de unutmamak önemlidir.

Krepatura rahatsız edici ve acı verici bir his olabilir ancak doğru yöntemlerle hızlı ve etkili bir şekilde ondan kurtulabilirsiniz. Masaj, ısı, egzersiz ve doğru beslenme, kas iyileşmesini hızlandırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Boğaz ağrısını önlemek için fiziksel aktiviteye uygun şekilde hazırlanmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.