Как избавиться от крепатуры

Крепатура, или забитость мышц, это болезнь всех спортивных трудоголиков. Но не только профессиональные спортсмены сталкиваются с этим неприятным ощущением, но и обычные люди после интенсивной физической нагрузки. Крепатура может вызывать дискомфорт и боли в мышцах, ограничивать движения и мешать заниматься обычными делами. В этой статье мы расскажем, как избавиться от крепатуры.

Причины возникновения крепатуры

Крепатура возникает из-за накопления в мышцах токсинов, в том числе молочной кислоты, которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность. Но крепатура не говорит о наличии заболеваний, травм или других проблем с организмом, она доставляет только физический дискомфорт.

Массаж

Массаж мышц помогает вывести из них токсины, вызывающие крепатуру. Массажист должен хорошо проработать мышцы и механическим путем способствовать улучшению кровообращения. После такого массажа боль пройдет уже на следующий день.

Тепло

Теплые компрессы, теплая ванна с эфирными маслами хвои, розмарина, морской солью и сауна помогут справиться с крепатурой. Тепло стимулирует кровообращение и способствует ускорению заживления микроповреждений мышц.

Физические упражнения

Физические упражнения также действенны при борьбе с крепатурой, но следует начинать с легких упражнений. Заставьте больные мышцы немного потрудиться, сделайте легкую 30-ти минутную зарядку или побегайте минут 15. Упражнения помогут улучшить кровообращение и ускорить выведение токсинов из мышц.

Питание

Рацион питания также может помочь в борьбе с крепатурой. Чтобы уменьшить боль в мышцах, следует питаться продуктами, богатыми витаминами A, C и E, а также пить зеленый чай. Нужно пить много жидкости – 2-3 литра в день. Это должна быть качественная минеральная вода без газа или свежевыжатый сок.

Профилактика крепатуры

Легче предупредить крепатуру, чем потом «лечить» ее последствия. Для этого всегда нужно делать интенсивную разминку в начале тренировки и качественную растяжку в конце. А для профилактики боли сразу после тренировки примите душ, и сильной струей холодной воды пройдитесь по мышцам, на которые вы давали нагрузку. Также важно не забывать про регулярные тренировки, которые помогут подготовить организм к физической активности и снизить риск появления крепатуры.

Крепатура может быть неприятным и болезненным ощущением, но с помощью правильных методов можно быстро и эффективно избавиться от нее. Массаж, тепло, физические упражнения и правильное питание могут помочь ускорить процесс восстановления мышц и снизить болевые ощущения. А для предотвращения крепатуры необходимо правильно готовиться к физической нагрузке и регулярно заниматься спортом.