Kuinka päästä eroon kurkkukipusta

Krepatura eli lihasten tukkoisuus on kaikkien urheilutyönarkomaanien sairaus. Mutta ei vain ammattiurheilijat kokevat tätä epämiellyttävää tunnetta, vaan myös tavalliset ihmiset intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen. Krepatura voi aiheuttaa epämukavuutta ja lihaskipua, rajoittaa liikettä ja häiritä normaalia toimintaa. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka päästä eroon kurkkukipusta.

Kurkkukipujen syyt

Krepatura johtuu toksiinien kerääntymisestä lihaksiin, mukaan lukien maitohappo, jota voi muodostua fyysisen toiminnan aikana. Yleensä syy sen esiintymiseen on keholle epätavallisen korkea lihasaktiivisuus. Mutta kurkkukipu ei osoita sairauksia, vammoja tai muita kehon ongelmia, se aiheuttaa vain fyysistä epämukavuutta.

Hieronta

Lihashieronta auttaa poistamaan niistä myrkkyjä, jotka aiheuttavat arkoja. Hierojan tulee työstää lihaksia hyvin ja auttaa mekaanisesti parantamaan verenkiertoa. Tällaisen hieronnan jälkeen kipu häviää seuraavana päivänä.

Lämmin

Lämpimät kompressit, lämmin kylpy männyn neulasten eteerisillä öljyillä, rosmariinilla, merisuolalla ja sauna auttavat selviytymään kurkkukivusta. Lämpö stimuloi verenkiertoa ja auttaa nopeuttamaan lihasten mikrovaurioiden paranemista.

Fyysinen harjoitus

Fyysinen harjoittelu on myös tehokas kurkkukipujen torjuntaan, mutta kannattaa aloittaa kevyellä harjoittelulla. Laita kipeät lihakset hieman toimimaan, tee kevyt 30 minuutin harjoitus tai juokse 15 minuuttia.Harjoitus parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa myrkkyjen poistumista lihaksista.

Ravitsemus

Ruokavalio voi myös auttaa taistelemaan kurkkukipua vastaan. Lihaskipujen vähentämiseksi kannattaa syödä runsaasti A-, C- ja E-vitamiinia sisältäviä ruokia ja juoda vihreää teetä. Sinun täytyy juoda paljon nestettä - 2-3 litraa päivässä. Tämän tulee olla korkealaatuista hiilihapollista kivennäisvettä tai vastapuristettua mehua.

Kurkkukivun ehkäisy

Kurkkukipua on helpompi ehkäistä kuin "hoitoa" sen seurauksista myöhemmin. Tätä varten sinun on aina tehtävä intensiivinen lämmittely harjoituksen alussa ja laadukas venyttely lopussa. Ja estääksesi kivun, mene heti harjoituksen jälkeen suihkuun ja juokse voimakas kylmävesisuihku rasitamiesi lihasten yli. On myös tärkeää olla unohtamatta säännöllistä liikuntaa, joka auttaa valmistamaan kehoa fyysiseen toimintaan ja vähentää kurkkukipujen riskiä.

Krepatura voi olla epämiellyttävä ja tuskallinen tunne, mutta oikeilla menetelmillä pääset eroon siitä nopeasti ja tehokkaasti. Hieronta, lämpö, ​​liikunta ja oikea ravitsemus voivat nopeuttaa lihasten palautumista ja vähentää kipua. Ja välttääksesi kurkkukipua, sinun on valmistauduttava kunnolla fyysiseen toimintaan ja harjoitteluun säännöllisesti.