Ensiluokkaisten urheilijoiden ja mestariehdokkaiden koulutus tangossa kilpailukaudella.

Kilpailukaudella (tärkeimpiin ja sitä seuraaviin kilpailuihin valmistautuessa) voit käyttää vaihtoehtoa 2 (28, 33, 26 ja 13 %). Sitten kuukausittainen kuorma jakautuu seuraavasti: 4. kuukausi, 1. viikko - 336, 2. - 396, 3. - 312 ja 4. - 156 nostoa; 5. kuukausi - 280, 330, 260 ja 130 nostoa.

Seuraavaksi kuormitus suunnitellaan peräkkäin jokaiselle kuukaudelle.

Ensimmäisellä valmistelukuukaudella (1. kuukausi) on suunniteltu 1350 nousua. Oletetaan, että urheilijalla on vaikeuksia nousta kyykkystä tangon rintaan nostamisen jälkeen - siksi hänen on sisällytettävä harjoitteluunsa enemmän kyykkyjä tankolla. Tätä varten lisää tangolla tehtyjen kyykkyjen osuutta (23:sta 28 prosenttiin) sieppaus- ja työntörivien vuoksi vähentäen niiden osuutta vastaavasti 3 ja 4 prosenttiin (katso edellisen artikkelin laskentataulukko).

Sitten kuukausitreenissä voi olla keskimäärin seuraavanlainen määrä nostoja: tempauksessa - 121 (9%), muissa tempausharjoituksissa - 149 (11%), klassisessa siivouksessa - 81 (6%). ), muissa siivouksissa -121 (9 %), klassisessa rintapuhdas - 95 (7 %), muissa rintakehän nostoissa - 68 (5 %), kyykkyissä tankolla olkapäillä ja rinnassa - 378 ( 28 %), sieppauksessa maastavedossa - 40 (3 %), työntömaasta vedossa - 54 (4 %) ja muissa harjoituksissa (puristimet, taivutukset, muut kyykkymenetelmät) - 243 (18 %).

Urheilijan tulee kiinnittää enemmän huomiota rinnan työntöyn, joten tähän harjoitukseen voidaan lisätä noin 23 nostoa, jolloin puristusharjoituksiin, taivutuksiin ja muihin kyykkyihin jää 220 nostoa.

Tänä aikana älä unohda tehostettua ravintoa, samoin kuin lepoa ja täydellistä palautumista. Kannattaa muistaa tärkein sääntö: maksimi- tai alapainotangon nostaminen ei ole kuin voimisteluvuohen hyppäämistä - tässä kehon on annettava kaikki 100. Älä siis unohda perusteellista alustavaa lämmittelyä ja venyttelyä . Pakollisen kardiolämmittelyn pitäisi valmistaa sydän-, hengitys- ja verenkiertoelimistösi. Ilman tätä älä edes lähesty vaikuttavaa tankoa!