Szkolenie najwyższej klasy zawodników i kandydatów na mistrza sportu w sztangi w okresie zawodów.

W okresie konkursowym (przygotowując się do najważniejszych zawodów i kolejnych) możesz skorzystać z opcji 2 (28, 33, 26 i 13%). Następnie miesięczne obciążenie zostanie rozłożone w następujący sposób: 4 miesiąc, 1 tydzień - 336, 2 - 396, 3 - 312 i 4 - 156 wind; 5 miesiąc - odpowiednio 280, 330, 260 i 130 liftów.

Następnie obciążenie jest planowane sekwencyjnie na każdy miesiąc.

W pierwszym miesiącu przygotowawczym (1. miesiąc) zaplanowanych jest 1350 wejść. Załóżmy, że sportowiec ma trudności ze wstawaniem z przysiadu po podniesieniu sztangi do klatki piersiowej – dlatego w swoim treningu musi uwzględnić więcej przysiadów ze sztangą. Aby to zrobić, zwiększ udział przysiadów ze sztangą (z 23 do 28%) ze względu na rwanie i wypychanie, zmniejszając ich udział odpowiednio do 3 i 4% (patrz tabela obliczeń w poprzednim artykule).

Następnie w miesięcznym treningu średnio można wykonać następującą liczbę powtórzeń: w rwaniu – 121 (9%), w pozostałych ćwiczeniach z rwaniem – 149 (11%), w klasycznym porządkowaniu – 81 (6% ), w pozostałych powtórzeniach -121 (9%), w klasycznym czystym klatce piersiowej - 95 (7%), w pozostałych podnośnikach klatki piersiowej - 68 (5%), w przysiadach ze sztangą na barkach i klatce piersiowej - 378 ( 28%), w rwaniu – 40 (3%), w martwym ciągu w wypychaniu – 54 (4%) i w pozostałych ćwiczeniach (wyciski, skłony, inne metody przysiadów) – 243 (18%).

Sportowiec musi zwracać większą uwagę na wyciskanie klatki piersiowej, więc do tego ćwiczenia można dodać około 23 powtórzeń, pozostawiając 220 powtórzeń na ćwiczenia wyciskania, pochylenia się i inne przysiady.

W tym okresie nie zapomnij o wzmocnionym odżywianiu, a także odpoczynku i pełnej regeneracji. Warto pamiętać o najważniejszej zasadzie: podnoszenie sztangi o wadze maksymalnej lub sublimitowej to nie przeskakiwanie kozła gimnastycznego – tutaj organizm musi dać z siebie wszystko 100. Nie zapomnij więc o dokładnej rozgrzewce wstępnej i rozciąganiu . Cóż, obowiązkowa rozgrzewka cardio powinna przygotować Twoje serce, układ oddechowy i krążeniowy. Bez tego nawet nie zbliżaj się do imponującej sztangi!