Подготовка на първокласни състезатели и кандидати за майстори на спорта по щанга в състезателния период.

В състезателния период (при подготовката за най-важните състезания и следващите) можете да използвате опция 2 (28, 33, 26 и 13%). Тогава месечното натоварване ще се разпредели както следва: 4-ти месец, 1-ва седмица - 336, 2-ра - 396, 3-та - 312 и 4-та - 156 повдигания; 5-ти месец - съответно 280, 330, 260 и 130 повдигания.

След това натоварването се планира последователно за всеки месец.

В 1-ви подготвителен месец (1-ви месец) са предвидени 1350 изкачвания. Да кажем, че спортистът изпитва затруднения при изправяне от клек след вдигане на щанга до гърди – следователно трябва да включи повече клекове с щанга в тренировката си. За да направите това, увеличете дела на кляканията с щанга (от 23 на 28%) поради редове за грабване и изтласкване, като намалите дела им съответно до 3 и 4% (вижте таблицата за изчисление в предишната статия).

След това в една месечна тренировка средно може да има следния брой повдигания: в изтръгването - 121 (9%), в други упражнения за изтръгване - 149 (11%), в класическото почистване - 81 (6% ), в други разчиствания -121 (9%), в класически чисти гърди - 95 (7%), в други повдигания на гърди - 68 (5%), в клекове с щанга на раменете и гърдите - 378 ( 28%), в изтласкване мъртва тяга - 40 (3%), в изтласкване мъртва тяга - 54 (4%) и в други упражнения (преси, навеждания, други методи на клекове) - 243 (18%).

Спортистът трябва да обърне повече внимание на изтласкването на гърдите, така че към това упражнение могат да се добавят още около 23 повдигания, оставяйки 220 повдигания за упражнения за преса, навеждане и други клякания.

През този период не забравяйте за засиленото хранене, както и за почивка и пълно възстановяване. Струва си да запомните най-важното правило: повдигането на щанга с максимално или подлимитно тегло не е като прескачане на гимнастическа коза - тук тялото трябва да даде всички 100. Така че не забравяйте за задълбочено предварително загряване и разтягане . Е, задължителната кардио загрявка трябва да подготви сърцето, дихателната и кръвоносната система. Без това дори не се доближавайте до впечатляващата щанга!