Trening av førsteklasses idrettsutøvere og kandidater til master of sports i vektstangen i konkurranseperioden.

I konkurranseperioden (som forberedelse til de viktigste konkurransene og påfølgende) kan du bruke alternativ 2 (28, 33, 26 og 13%). Deretter vil den månedlige belastningen fordeles som følger: 4. måned, 1. uke - 336, 2. - 396, 3. - 312 og 4. - 156 heiser; 5. måned - henholdsvis 280, 330, 260 og 130 løft.

Deretter er belastningen sekvensielt planlagt for hver måned.

I 1. forberedende måned (1. måned) er det planlagt 1350 bestigninger. La oss si at en idrettsutøver har problemer med å reise seg fra knebøy etter å ha løftet vektstangen til brystet - derfor må han inkludere flere knebøy med vektstangen i treningen. For å gjøre dette, øk andelen knebøy med vektstang (fra 23 til 28%) på grunn av snatch- og push-rader, og reduser andelen til henholdsvis 3 og 4% (se beregningstabellen i forrige artikkel).

Så i en månedlig trening kan det i gjennomsnitt være følgende antall løft: i napp - 121 (9%), i andre nappeøvelser - 149 (11%), i klassisk opprydding - 81 (6% ), i andre oppryddinger -121 (9%), i klassisk brystrens - 95 (7%), ved andre brystløft - 68 (5%), i knebøy med vektstang på skuldre og bryst - 378 ( 28%), i snatch markløft - 40 (3%), i push-markløft - 54 (4%) og i andre øvelser (presspress, bøyd overs, andre metoder for knebøy) - 243 (18%).

Utøveren må være mer oppmerksom på brystpresset, så ca 23 flere løft kan legges til denne øvelsen, og det blir igjen 220 løft for pressøvelser, bøyd overs og andre knebøy.

I løpet av denne perioden, ikke glem forbedret ernæring, samt hvile og full restitusjon. Det er verdt å huske den viktigste regelen: å løfte en vektstang med maksimal eller undergrensevekt er ikke som å hoppe over en gymnastikkgeit - her må kroppen gi alle 100. Så ikke glem en grundig foreløpig oppvarming og tøying . Vel, en obligatorisk kardio-oppvarming bør forberede hjerte, luftveier og sirkulasjonssystemer. Uten dette, ikke engang nærme deg den imponerende vektstangen!