Trénink prvotřídních sportovců a kandidátů na mistra sportu v čince v soutěžním období.

V soutěžním období (v přípravě na nejdůležitější soutěže a následné) můžete využít možnost 2 (28, 33, 26 a 13 %). Poté bude měsíční zatížení rozděleno následovně: 4. měsíc, 1. týden - 336, 2. - 396, 3. - 312 a 4. - 156 výtahů; 5. měsíc - 280, 330, 260 a 130 zdvihů, resp.

Dále je zatížení postupně plánováno na každý měsíc.

V 1. přípravném měsíci (1. měsíci) je plánováno 1350 výstupů. Řekněme, že sportovec se po zvednutí činky na hrudník obtížně zvedá z dřepu – proto potřebuje do tréninku zařadit více dřepů s činkou. Chcete-li to provést, zvyšte podíl dřepů s činkou (z 23 na 28 %) kvůli řadám trhání a tlačení a snižte jejich podíl na 3, respektive 4 % (viz tabulka výpočtu v předchozím článku).

V měsíčním tréninku pak v průměru může dojít k následujícímu počtu zdvihů: v chvatu - 121 (9%), v ostatních cvicích chvatu - 149 (11%), v klasickém úklidu - 81 (6% ), v ostatních očistách -121 (9 %), v klasickém chest clean - 95 (7 %), v ostatních zvedání hrudníku - 68 (5 %), ve dřepu s činkou na ramenou a hrudníku - 378 ( 28%), v mrtvém tahu trhnutím - 40 (3%), v mrtvém tahu tlakem - 54 (4%) a v ostatních cvicích (press press, bend overs, jiné metody dřepů) - 243 (18%).

Sportovec musí věnovat větší pozornost tlaku na hrudník, takže k tomuto cviku lze přidat asi 23 dalších zdvihů, zbývá tedy 220 zdvihů na tlakové cviky, úklony a jiné dřepy.

Během tohoto období nezapomeňte na zvýšenou výživu, odpočinek a úplné zotavení. Je vhodné si připomenout nejdůležitější pravidlo: zvednout činku maximální nebo podlimitní hmotnosti není jako skok přes gymnastickou kozu – zde musí tělo vydat všemi 100. Nezapomínejte tedy na důkladné předběžné zahřátí a protažení . Povinná kardio rozcvička by měla připravit vaše srdce, dýchací a oběhový systém. Bez toho se k působivé čince ani nepřibližujte!