Entrenamiento de deportistas de primer nivel y candidatos a maestro de deportes en barra durante el período competitivo.

En el período competitivo (en preparación para las competiciones más importantes y posteriores) puedes utilizar la opción 2 (28, 33, 26 y 13%). Luego, la carga mensual se distribuirá de la siguiente manera: 4º mes, 1ª semana - 336, 2º - 396, 3º - 312 y 4º - 156 ascensores; Quinto mes: 280, 330, 260 y 130 ascensores, respectivamente.

A continuación, se planifica secuencialmente la carga para cada mes.

En el primer mes preparatorio (1er mes) están previstas 1350 ascensiones. Digamos que un atleta tiene dificultades para levantarse de una sentadilla después de levantar la barra hasta el pecho; por lo tanto, necesita incluir más sentadillas con la barra en su entrenamiento. Para ello, aumentar la proporción de sentadillas con barra (del 23 al 28%) gracias al arranque y al remo con empuje, reduciendo su proporción al 3 y 4%, respectivamente (ver tabla de cálculo del artículo anterior).

Luego, en un entrenamiento mensual, en promedio, puede haber el siguiente número de levantamientos: en arranque - 121 (9%), en otros ejercicios de arranque - 149 (11%), en limpieza clásica - 81 (6% ), en otras limpiezas -121 (9%), en la limpieza de pecho clásica - 95 (7%), en otros levantamientos de pecho - 68 (5%), en sentadillas con barra en hombros y pecho - 378 ( 28%), en peso muerto con arranque - 40 (3%), en peso muerto con empuje - 54 (4%) y en otros ejercicios (press press, inclinaciones, otros métodos de sentadillas) - 243 (18%).

El atleta necesita prestar más atención al empuje del pecho, por lo que a este ejercicio se le pueden agregar alrededor de 23 levantamientos más, dejando 220 levantamientos para ejercicios de press, flexiones y otras sentadillas.

Durante este período, no se olvide de una nutrición mejorada, así como del descanso y la recuperación completa. Vale la pena recordar la regla más importante: levantar una barra de peso máximo o sublímite no es como saltar sobre una cabra de gimnasia: aquí el cuerpo tiene que dar el 100 por ciento. Así que no se olvide de un calentamiento y estiramiento preliminares minuciosos. . Bueno, un calentamiento cardiovascular obligatorio debería preparar tu corazón, tus sistemas respiratorio y circulatorio. Sin esto, ¡ni siquiera te acerques a la impresionante barra!