競技期間中のバーベルスポーツの一流アスリートおよびスポーツマスター候補者のトレーニング。

競技期間中 (最も重要な競技とその後の競技に備えて) は、オプション 2 (28、33、26、および 13%) を使用できます。その後、月間負荷は次のように配分されます。4 か月目、第 1 週 - 336 リフト、2 週目 - 396 リフト、3 週目 - 312 リフト、4 週目 - 156 リフトです。 5 か月目 - それぞれ 280、330、260、130 リフト。

次に、負荷は月ごとに順次計画されます。

最初の準備月（最初の月）には1350回の登山が計画されています。アスリートがバーベルを胸まで持ち上げた後、スクワットから立ち上がるのが難しいとします。そのため、トレーニングにバーベルを使ったスクワットをさらに組み込む必要があります。これを行うには、スナッチローとプッシュローによるバーベルを使ったスクワットの割合を増やし（23％から28％）、その割合をそれぞれ3％と4％に減らします（前の記事の計算表を参照）。

毎月のトレーニングでは、平均して次のようなリフト回数になります: スナッチ - 121 (9%)、その他のスナッチ エクササイズ - 149 (11%)、クラシック クリーンアップ - 81 (6%) )、その他のクリーンアップ - 121 (9%)、クラシックチェストクリーン - 95 (7%)、その他のチェストリフト - 68 (5%)、肩と胸にバーベルを当てたスクワット - 378 ( 28％）、スナッチデッドリフトでは40人（3％）、プッシュデッドリフトでは54人（4％）、その他のエクササイズ（プレスプレス、ベントオーバー、その他のスクワット方法）では243人（18％）でした。

アスリートは胸部のプッシュにさらに注意を払う必要があるため、このエクササイズにさらに約 23 回のリフトを追加し、残りの 220 回のリフトをプレスエクササイズ、ベントオーバー、その他のスクワットに使用できます。

この期間中は、栄養を強化し、休息と完全な回復を忘れないでください。最も重要なルールを覚えておく価値があります。最大または限界重量のバーベルを持ち上げることは、体操のヤギを飛び越えることとは異なります。ここでは体が100点すべてを出し切る必要があります。そのため、事前の徹底的なウォームアップとストレッチを忘れないでください。 。そうですね、有酸素運動によるウォーミングアップが必須で、心臓、呼吸器、循環器系の準備が整います。これがなければ、立派なバーベルに近づくことさえできません。