Training van eersteklas atleten en kandidaten voor Master of Sports in de halter tijdens de competitieve periode.

In de competitieperiode (ter voorbereiding op de belangrijkste competities en daaropvolgende) kun je gebruik maken van optie 2 (28, 33, 26 en 13%). Vervolgens wordt de maandelijkse belasting als volgt verdeeld: 4e maand, 1e week - 336, 2e - 396, 3e - 312 en 4e - 156 liften; 5e maand - respectievelijk 280, 330, 260 en 130 liften.

Vervolgens wordt de belasting opeenvolgend voor elke maand gepland.

In de 1e voorbereidende maand (1e maand) zijn 1350 beklimmingen gepland. Laten we zeggen dat een atleet moeite heeft met opstaan ​​uit een squat nadat hij de halter naar de borst heeft getild. Daarom moet hij meer squats met de halter in zijn training opnemen. Om dit te doen, verhoogt u het aandeel squats met een halter (van 23 naar 28%) als gevolg van snatch- en push-rows, waardoor hun aandeel wordt verlaagd tot respectievelijk 3 en 4% (zie de berekeningstabel van het vorige artikel).

Dan kan er in een maandelijkse training gemiddeld het volgende aantal liften zijn: in de snatch - 121 (9%), in andere snatch-oefeningen - 149 (11%), in de klassieke schoonmaak - 81 (6% ), bij andere opruimacties -121 (9%), bij de klassieke borstreiniging - 95 (7%), bij andere borstliften - 68 (5%), bij squats met een halter op de schouders en borst - 378 ( 28%), in de snatch deadlift - 40 (3%), in push deadlifts - 54 (4%) en in andere oefeningen (press-presses, bent overs, andere squat-methoden) - 243 (18%).

De atleet moet meer aandacht besteden aan het duwen op de borst, dus er kunnen nog ongeveer 23 liften aan deze oefening worden toegevoegd, waardoor er 220 liften overblijven voor drukoefeningen, gebogen overs en andere squats.

Vergeet tijdens deze periode verbeterde voeding niet, maar ook rust en volledig herstel. Het is de moeite waard om de belangrijkste regel te onthouden: het optillen van een halter met maximaal of sublimietgewicht is niet hetzelfde als springen over een gymnastiekgeit - hier moet het lichaam alle 100 geven. Vergeet dus niet een grondige voorbereidende warming-up en stretching . Welnu, een verplichte cardio-warming-up moet uw hart-, ademhalings- en bloedsomloopsystemen voorbereiden. Zonder dit, benader de indrukwekkende halter niet eens!