比赛期间对杠铃一级运动员和运动硕士候选人进行训练。

在比赛期间（为最重要的比赛和后续比赛做准备），您可以使用选项 2（28%、33%、26% 和 13%）。那么每月的负载将分配如下：第4个月，第1周 - 336，第2 - 396，第3 - 312和第4 - 156电梯；第 5 个月 - 分别为 280、330、260 和 130 次电梯。

接下来，按顺序计划每个月的负载。

第一个准备月（第一个月）计划进行 1350 次攀登。假设一名运动员在将杠铃举至胸部后很难从深蹲中起身，因此，他需要在训练中增加更多的杠铃深蹲。为此，由于抓举和推划船，增加杠铃深蹲的比例（从 23% 到 28%），将其比例分别减少到 3% 和 4%（参见上一篇文章的计算表）。

然后，在每月的训练中，平均可以有以下举重次数：抓举 - 121（9%），其他抓举练习 - 149（11%），经典清理 - 81（6%） ），其他翻举动作中 -121 (9%)，经典胸部翻举动作中 - 95 (7%)，其他胸部提升动作中 - 68 (5%)，肩部和胸部有杠铃的深蹲动作中 - 378 ( 28%），抓举硬拉 - 40 (3%)，推举硬拉 - 54 (4%) 和其他练习（推举、弯腰、其他深蹲方法） - 243 (18%)。

运动员需要更加注重推胸，因此这项练习中可以再增加大约23次举重，留下220次举重用于推举练习、弯腰和其他深蹲。

在此期间，不要忘记加强营养，以及休息和全面恢复。值得记住的最重要的规则是：举起最大或次限制重量的杠铃并不像跳过体操山羊 - 这里身体必须付出全部 100 分。所以不要忘记彻底的初步热身和伸展运动。强制性的有氧运动热身应该让您的心脏、呼吸和循环系统做好准备。没有这个，就不要接近令人印象深刻的杠铃！