平板支撑给灵魂和身体带来什么好处？

平板支撑是最被低估的练习之一。乍一看，并没有什么复杂的地方，似乎在空中“盘旋”也不费什么力气。定期进行练习是没有意义的。然而事实上，平板支撑给身体带来了巨大的好处。哪一个？阅读我们的材料。

平板支撑练习虽然乍一看很容易进行，但实际上需要付出很大的努力。毕竟，“挂”在正确的位置、正确地抱背、拉紧双腿并不是那么容易的事。而且要这样站两分钟，需要有耐力。如果您定期做平板支撑，三周后您就会看到真正的效果。

耐力发展

平板支撑可以增强耐力。一个月之内，您将能够轻松承受比以前更复杂的负载。事实上，平板支撑会影响手臂、背部、腹肌和腿部的肌肉，教会你保持它们紧张。这是一项很棒的耐力锻炼。

如果您参加其他运动或在健身房锻炼，您会发现您的身体可以达到新的高度，而一个月前您会放弃的地方，现在您不再放弃。

除了增强耐力之外，平板支撑还可以增强免疫系统。事实上，这两个过程是密切相关的。毕竟，身体的耐力越强，免疫力就越强。正是由于这个原因，运动员很少生病。

增强肌肉力量和灵活性

定期平板支撑可以增强肌肉。一般来说，静载荷使它们美观且坚固。是的，它们不会像举重训练时那样摇摆，但尽管如此，肌肉会变硬并在身体上突出。

平板支撑可以很好地增强背部、腹肌和臀部的肌肉。如果说视觉效果的话，经过一个月的训练，你会看到姿势更加均匀，臀部和腹部也更加紧实。你的双腿也会得到很好的强化。

平板支撑对于灵活性的发展有积极的作用。尤其是对肩带和腰部区域效果很好。当然，你不会通过平板支撑成为体操运动员或芭蕾舞演员，但你可以轻松地变得更加活跃。

平板支撑可以很好地拉伸腿筋，从而使腿部更加灵活。对于那些想做纵向劈叉但膝盖没有完全伸展的人来说，做平板支撑特别好。经过几个月的训练，这个问题就会消失。

心理方面

平板支撑练习有助于缓解压力。听起来不现实，对吧？虽然现实中确实如此。因此，白天，肌肉会变硬并产生压力感。这不一定是某种身体不适 - 除了一般疲劳之外，您可能不会感到任何其他感觉。平板支撑可以拉伸身体的核心肌肉，从而使它们恢复到舒适的状态：疲劳消失，您感觉焕然一新。

此外，专家表示平板支撑可以使大脑平静，甚至可以通过加强核心肌肉和增加血液循环来帮助你摆脱抑郁。

平板支撑运动从瑜伽进入健身世界。古代修行者这样做的目的是为了消除头脑中的任何想法，放松并使自己保持积极的态度。