Quels bienfaits la planche apporte-t-elle à l’âme et au corps ?

La planche est l’un des exercices les plus sous-estimés. À première vue, cela n’a rien de compliqué, et il semble que « planer » dans les airs ne coûte aucun effort. Et cela ne sert à rien de faire l’exercice régulièrement. Pourtant, en réalité, la planche apporte d’énormes bienfaits au corps. Lequel? Lisez notre matériel.

L’exercice de planche, bien que facile à réaliser à première vue, demande en réalité beaucoup d’efforts. Après tout, « s'accrocher » dans la bonne position, tenir correctement son dos et tendre ses jambes n'est pas si facile. Et pour rester ainsi pendant deux minutes, il faut avoir de l'endurance. Si vous faites la planche régulièrement, après trois semaines, vous verrez de vrais résultats.

Développement de l'endurance

La planche développe l'endurance. Et en un mois, vous serez en mesure de supporter facilement des charges plus complexes qu'auparavant. Le fait est que la planche affecte les muscles des bras, du dos, des abdominaux et des jambes, vous apprenant à les garder tendus. C'est un excellent entraînement d'endurance.

Si vous pratiquez un autre sport ou si vous vous entraînez au gymnase, vous remarquerez que votre corps peut atteindre de nouveaux sommets et là où vous auriez abandonné il y a un mois, vous n'abandonnez plus maintenant.

En plus des aspects positifs pour l’endurance, la planche renforce également le système immunitaire. En fait, ces deux processus sont étroitement liés. Après tout, plus le corps est endurant, plus son immunité est forte. C’est pour cette raison que les athlètes tombent rarement malades.

Renforcement musculaire et souplesse

Des planches régulières renforcent les muscles. En général, la charge statique les rend beaux et solides. Oui, ils ne se balancent pas comme lors d’une séance de musculation, mais les muscles deviennent néanmoins durs et ressortent sur le corps.

La planche renforce particulièrement bien les muscles du dos, des abdominaux et des fesses. Si nous parlons de l'effet visuel, après un mois d'entraînement, vous constaterez une posture plus uniforme et ressentirez une fermeté au niveau des fesses et de l'abdomen. Vos jambes seront également bien renforcées.

La planche a un effet positif sur le développement de la souplesse. Il fonctionne particulièrement bien sur la ceinture scapulaire et la région lombaire. Bien sûr, vous ne deviendrez pas gymnaste ou ballerine en faisant de la planche, mais vous pouvez facilement devenir plus actif.

La planche étire très bien les ischio-jambiers, rendant ainsi les jambes plus souples. Il est particulièrement intéressant d'effectuer la planche pour ceux qui s'efforcent de faire des écarts longitudinaux, mais dont les genoux ne s'étendent pas complètement. Après quelques mois de formation, ce problème disparaîtra.

Aspect psychologique

L’exercice de planche aide à soulager le stress. Cela semble irréaliste, non ? Même si en réalité cela est vrai. Ainsi, pendant la journée, les muscles se durcissent et créent une sensation de stress. Il ne s’agit pas nécessairement d’une sorte d’inconfort physique : vous ne ressentirez peut-être rien d’autre qu’une fatigue générale. La planche étire les muscles centraux du corps, les ramenant ainsi à un état confortable : la fatigue quitte le corps et vous vous sentez renouvelé.

De plus, les experts affirment que la planche calme le cerveau et peut même vous sortir de la dépression en renforçant les muscles centraux et en augmentant la circulation sanguine.

L’exercice de planche est entré dans le monde du fitness grâce au yoga. Les anciens pratiquants le faisaient pour chasser toute pensée de leur tête, se détendre et s'accorder au positif.