판자는 영혼과 신체에 어떤 이점을 가져다 줍니까?

플랭크는 가장 과소평가된 운동 중 하나입니다. 언뜻보기에는 복잡한 것이 없으며 공중에서 "호버링"하는 데 아무런 노력이 들지 않는 것 같습니다. 그리고 운동을 규칙적으로 하는 것은 의미가 없습니다. 그러나 실제로 플랭크는 신체에 엄청난 이점을 가져다줍니다. 어느 것? 우리 자료를 읽어보세요.

플랭크 운동은 언뜻 보기에는 쉽지만 실제로는 많은 노력이 필요합니다. 결국 올바른 위치에 "매달려", 등을 올바르게 잡고 다리를 긴장시키는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 2분 동안 이렇게 서 있으려면 인내력이 필요합니다. 플랭크를 정기적으로 수행하면 3주 후에 실제 결과를 볼 수 있습니다.

지구력 개발

판자는 지구력을 발달시킵니다. 그리고 한 달 안에 이전보다 더 복잡한 부하를 쉽게 견딜 수 있게 될 것입니다. 사실 플랭크는 팔, 등, 복근 및 다리의 근육에 영향을 주어 긴장을 유지하도록 가르칩니다. 이것은 훌륭한 지구력 운동입니다.

다른 스포츠에 참여하거나 체육관에서 운동을 하면 몸이 새로운 높이에 도달할 수 있고 한 달 전에 포기했던 곳이 이제는 더 이상 포기하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

지구력에 대한 긍정적인 측면 외에도, 플랭크는 면역 체계도 강화합니다. 실제로 이 두 프로세스는 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 결국 신체의 지구력이 높을수록 면역력이 강해집니다. 운동선수들이 병에 걸리는 경우가 거의 없는 것도 바로 이 때문입니다.

근육 강화 및 유연성

규칙적인 플랭크는 근육을 강화시킵니다. 일반적으로 정적 하중은 그것들을 아름답고 강하게 만듭니다. 예, 웨이트 트레이닝처럼 흔들리지는 않지만 그럼에도 불구하고 근육이 단단해지고 몸에서 눈에 띄게 됩니다.

판자는 등, 복근, 엉덩이 근육을 특히 잘 강화합니다. 시각적 효과에 대해 이야기하면, 한 달 동안 훈련을 하면 자세가 더욱 균일해지고 엉덩이와 복부에 탄력이 생기는 것을 느낄 수 있습니다. 다리도 튼튼해집니다.

플랭크는 유연성 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 견갑대와 요추 부위에 효과가 좋습니다. 물론, 플랭크를 한다고 해서 체조 선수나 발레리나가 될 수는 없지만, 쉽게 더 활동적이 될 수 있습니다.

판자는 햄스트링을 매우 잘 늘려 다리를 더욱 유연하게 만듭니다. 세로 분할을 하려고 노력하지만 무릎이 완전히 펴지지 않는 사람들에게는 특히 플랭크를 수행하는 것이 좋습니다. 몇 달 동안 훈련하면 이 문제는 사라질 것입니다.

심리적 측면

플랭크 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 비현실적으로 들리죠? 실제로 이것은 사실입니다. 그래서 낮에는 근육이 굳어 스트레스를 느끼게 됩니다. 이것이 반드시 일종의 신체적 불편함을 의미하는 것은 아닙니다. 일반적인 피로 외에는 아무것도 느끼지 못할 수도 있습니다. 플랭크는 신체의 핵심 근육을 늘려 편안한 상태로 되돌립니다. 피로가 몸에서 사라지고 기분이 상쾌해집니다.

또한 전문가들은 플랭크가 뇌를 진정시키고 코어 근육을 강화하고 혈액 순환을 증가시켜 우울증에서 벗어날 수 있다고 말합니다.

플랭크 운동은 요가를 통해 피트니스의 세계로 들어왔습니다. 고대 수련자들은 머리에서 생각을 제거하고 긴장을 풀고 긍정적인 방향으로 자신을 조정하기 위해 그렇게 했습니다.