Hvilke fordele giver planken for sjæl og krop?

Planken er en af ​​de mest undervurderede øvelser. Ved første øjekast er der ikke noget kompliceret ved det, og det ser ud til, at det ikke koster nogen indsats at "svæve" i luften. Og det nytter ikke noget at lave øvelsen regelmæssigt. Men faktisk giver planken enorme fordele for kroppen. Hvilken en? Læs vores materiale.

Plankeøvelsen, selvom den er nem at udføre ved første øjekast, kræver faktisk en stor indsats. Det er trods alt ikke så let at "hænge" i den rigtige position, holde ryggen korrekt og belaste benene. Og for at stå sådan i to minutter skal du have udholdenhed. Hvis du laver planken regelmæssigt, vil du efter tre uger se rigtige resultater.

Udholdenhed udvikling

Planken udvikler udholdenhed. Og inden for en måned vil du nemt kunne udholde mere komplekse belastninger, end du kunne før. Faktum er, at planken påvirker musklerne i arme, ryg, mavemuskler og ben, og lærer dig at holde dem spændte. Dette er en fantastisk udholdenhedstræning.

Hvis du er involveret i en anden sport eller træner i fitnesscentret, vil du bemærke, at din krop kan nå nye højder, og hvor du ville have givet op for en måned siden, giver du nu ikke længere op.

Udover de positive aspekter for udholdenhed, styrker planken også immunforsvaret. Faktisk er disse to processer tæt forbundne. Jo mere udholdenhed kroppen har, jo stærkere er dens immunitet. Det er af denne grund, at atleter sjældent bliver syge.

Muskelstyrkelse og fleksibilitet

Regelmæssig plankning styrker musklerne. Generelt gør den statiske belastning dem smukke og stærke. Ja, de svajer ikke, som de gør under vægttræning, men ikke desto mindre bliver musklerne hårde og skiller sig ud på kroppen.

Planken styrker musklerne i ryg, mave og balder særligt godt. Taler vi om den visuelle effekt, vil du efter en måneds træning se en mere jævn kropsholdning og føle fasthed i balder og mave. Dine ben vil også blive godt styrket.

Planken har en positiv effekt på udviklingen af ​​fleksibilitet. Især virker det godt på skulderbæltet og lænden. Selvfølgelig bliver du ikke gymnast eller ballerina ved at lave planken, men du kan sagtens blive mere aktiv.

Planken strækker baglårene rigtig godt og gør derved benene mere fleksible. Det er især godt at udføre planken for dem, der ønsker at lave de langsgående flækker, men deres knæ strækker sig ikke helt. Efter et par måneders træning vil dette problem forsvinde.

Psykologisk aspekt

Plankeøvelsen hjælper med at lindre stress. Det lyder urealistisk, ikke? Selvom det i virkeligheden er sandt. Så i løbet af dagen hærder musklerne og skaber en følelse af stress. Dette er ikke nødvendigvis en form for fysisk ubehag – du føler måske ikke andet end generel træthed. Planken strækker kroppens kernemuskler og bringer dem derved tilbage til en behagelig tilstand: træthed forlader kroppen, og du føler dig fornyet.

Derudover siger eksperter, at planking beroliger hjernen og endda kan løfte dig ud af depression ved at styrke kernemuskulaturen og øge blodcirkulationen.

Plankeøvelsen kom til fitnessverdenen fra yoga. Gamle udøvere gjorde det for at fjerne alle tanker fra deres hoveder, slappe af og indstille sig på det positive.