Hvordan kombinerer man konditionstræning og styrketræning korrekt?

Beslutningen om at dyrke sport er taget! Siden mandag eller sidste uge, eller måske har du ført en aktiv livsstil i et par måneder. Nu skal du tage en beslutning: Konditions- eller styrketræning bliver grundlaget for dit sportsliv. Eller måske får vi brug for begge dele? Lad os prøve at forstå problemet... Og lad os overveje: både den kvindelige stilling og den mandlige...

Den smukke halvdel af menneskeheden, især dens nytilkomne, er normalt ikke i tvivl - hvilket spørgsmål, selvfølgelig, cardio!

Hvordan kan du ellers tabe dig, hvis du ikke sveder meget gennem formning, aerobic, alle former for intensive aktiviteter eller dans? Et godt valg at starte med, især hvis du kan lide dynamisk træning. Derudover vil velkonstruerede øvelser give kroppen mulighed for at tilpasse sig korrekt - hjertet og blodkarrene vil vænne sig til nye belastninger, led og muskler bliver stærkere.

Regelmæssige klasser i enhver form for aerobic - step, dans, slide aerobic - giver dig mulighed for at bevare en god fysisk form, udvikle koordination og udholdenhed. Når kroppen er stærk nok og vant til stress, kan du gå videre til mere intense former for aerob træning:

1. boks aerobic,
2. tai-bo,
3. pumpeaerobic (hold med en minibarklokke),
4. Super Body complexes (aerob træning + styrketræning for alle muskelgrupper),
5. Interval (en kombination af et step-aerobickompleks med et sæt styrkeøvelser for alle muskelgrupper).

Disse former for træning kombinerer aerob og styrketræning. Dermed får vi den maksimale påvirkning af kroppen – vi træner hjerte og blodkar, og arbejder med de vigtigste muskelgrupper. Som et resultat får vi smuk muskeldefinition og fremragende fysisk form.

For elskere af gennemprøvede metoder til aerob træning - hele udvalget af moderne cardio-udstyr: løbebånd, motionscykel, stepper, elliptisk og mange af deres variationer. Træningsprogrammer er allerede gemt i enhedens hukommelse. Alt du skal gøre er at komme og begynde at øve!

Hvad er den ekstra fordel ved denne uddannelse? Når muskelprocenten i kroppen (i forhold til fedtprocenten) stiger, bliver stofskiftet hurtigere, hvilket betyder, at vi forbrænder kalorier, ikke kun under træning, men også i hvile, også mens vi ligger på sofaen. Hvad er ikke en grund til at vælge netop denne retning for din efterfølgende forbedring? En kompetent opskrift på en "cardio- og styrketræning"-cocktail giver dig mulighed for at udvikle en individuel tilgang til at opnå dit ideelle udseende - tabe sig eller få volumen, få kurver på de rigtige steder.

Lad os nu se på det mandlige perspektiv på det spørgsmål, vi stillede tidligere. Hvad foretrækker mænd: fitness og en større bias mod aerob træning, eller bodybuilding og en bias mod at arbejde med seriøse, imponerende vægte?

Hvis du vil have et godt helbred, stærk immunitet, altid være i god fysisk form, have en fremragende atletisk fysik, men hypertrofieret muskelvolumen og form er til ingen nytte for dig, så vælg selvfølgelig den første mulighed - fitness. Her er næsten alt det samme, som vi tidligere diskuterede i forhold til kvinders træning: aerob træning, cardioudstyr og øvelser med let udstyr og ikke-begrænsende vægte. Følg dette program, arbejd intensivt, og du vil blive glad.

Men som du sikkert allerede har gættet, foretrækker de fleste mænd ikke fitness, men bodybuilding. De vil gerne have større "dåser", bredere skuldre, en enorm ryg og en klumpet, muskuløs krop. Desuden, jo større disse bump, jo bedre. Er det ikke det, enhver mand drømmer om?

Husk vigtig regel: den aerobe komponent i din træning bør optage mindst 25 % af den samlede tid, der er planlagt til fysisk aktivitet. Det er i denne tilstand, at din træning bliver korrekt, og du vil ikke være bange for dit hjerte og helbred generelt.

Som du kan se, vores kære læsere, er der ingen måde at slippe af med aerobic! Og selvom dit valg er bodybuilding, bør du bestemt ikke smide cardio helt ud af dit sind. Og kun en kompetent kombination af begge disse komponenter fører til succes og godt helbred og lang levetid. Og hvem af dem der er i forgrunden, og hvem der er i baggrunden, er stadig et meget stort spørgsmål. Nå, generelt, uanset hvilken type fysisk aktivitet du vælger som grundlag, overholder du en kompetent tilgang, er en positiv effekt på dit helbred og fremragende humør garanteret. Nå, de visuelle resultater tager heller ikke lang tid at nå frem. Så gå videre, prøv at kombinere!