Hur kombinerar man konditionsträning och styrketräning på rätt sätt?

Beslutet att idrotta är taget! Sedan i måndags eller förra veckan, eller kanske har du levt en aktiv livsstil i ett par månader. Nu måste du fatta ett beslut: konditionsträning eller styrketräning kommer att bli grunden för ditt idrottsliv. Eller kanske vi behöver båda? Låt oss försöka förstå problemet... Och låt oss överväga: både den kvinnliga positionen och den manliga...

Den vackra hälften av mänskligheten, särskilt dess nykomlingar, har vanligtvis inga tvivel - vilken fråga, naturligtvis, cardio!

Hur annars kan du gå ner i vikt om du inte svettas mycket genom formning, aerobics, alla typer av intensiva aktiviteter eller dans? Ett utmärkt val att börja med, speciellt om du gillar dynamiska träningspass. Dessutom kommer välkonstruerade övningar att göra det möjligt för kroppen att anpassa sig korrekt - hjärtat och blodkärlen kommer att vänja sig vid nya belastningar, leder och muskler blir starkare.

Regelbundna klasser i alla typer av aerobics - step, dans, glidaerobics - låter dig behålla god fysisk form, utveckla koordination och uthållighet. När kroppen är tillräckligt stark och van vid stressen kan du gå vidare till mer intensiva typer av aerob träning:

1. boxaerobics,
2. tai-bo,
3. pumpaerobics (klasser med en minibarklocka),
4. Super Body complexes (aerob träning + styrketräning för alla muskelgrupper),
5. Intervall (en kombination av ett steg-aerobicskomplex med en uppsättning styrkeövningar för alla muskelgrupper).

Dessa typer av träning kombinerar aerob träning och styrketräning. Därmed får vi maximal påverkan på kroppen - vi tränar hjärtat och blodkärlen och arbetar med huvudmuskelgrupperna. Som ett resultat får vi vacker muskeldefinition och utmärkt fysisk form.

För älskare av beprövade metoder för aerob träning - hela utbudet av modern konditionsutrustning: löpband, motionscykel, stepper, elliptisk och många av deras variationer. Träningsprogram är redan lagrade i enhetens minne. Allt du behöver göra är att komma och börja träna!

Vad är ytterligare fördelen med denna utbildning? När muskelprocenten i kroppen (jämfört med fettprocenten) ökar blir ämnesomsättningen snabbare, vilket gör att vi förbränner kalorier, inte bara under träning, utan även i vila, även när vi ligger på soffan. Vad är inte en anledning att välja just den här riktningen för din efterföljande förbättring? Ett kompetent recept på en "konditionstränings- och styrketräningscocktail" gör att du kan utveckla ett individuellt tillvägagångssätt för att uppnå ditt idealiska utseende - gå ner i vikt eller få volym, få kurvor på rätt ställen.

Låt oss nu titta på det manliga perspektivet på frågan vi föreslog tidigare. Vad föredrar män: kondition och en större partiskhet mot aerob träning, eller bodybuilding och en partiskhet mot att arbeta med seriösa, imponerande vikter?

Om du vill ha god hälsa, stark immunitet, alltid vara i god fysisk form, ha en utmärkt atletisk kroppsbyggnad och hypertrofierad muskelvolym och form inte är till någon nytta för dig, så välj naturligtvis det första alternativet - fitness. Här är nästan allt detsamma som det vi tidigare diskuterat när det gäller kvinnors träning: aerob träning, konditionsutrustning och övningar med lätt utrustning och obegränsade vikter. Följ det här programmet, arbeta intensivt och du kommer att bli nöjd.

Men, som du säkert redan gissat, föredrar de flesta män inte fitness, utan bodybuilding. De vill ha större "burkar", bredare axlar, en enorm rygg och en knölig, muskulös kropp. Dessutom, ju större dessa gupp, desto bättre. Är inte detta vad varje man drömmer om?

Kom ihåg viktig regel: den aeroba komponenten i ditt träningspass bör uppta minst 25 % av den totala tiden som planeras för fysisk aktivitet. Det är i detta läge som din träning blir korrekt, och du kommer inte att vara rädd för ditt hjärta och hälsa i allmänhet.

Som ni ser, våra kära läsare, finns det inget sätt att bli av med aerobics! Och även om ditt val är bodybuilding, bör du definitivt inte kasta cardio ur ditt sinne helt. Och endast en kompetent kombination av båda dessa komponenter leder till framgång och god hälsa och lång livslängd. Och vilken av dem som är i förgrunden och vilken som är i bakgrunden är fortfarande en väldigt stor fråga. Tja, i allmänhet, oavsett vilken typ av fysisk aktivitet du väljer som grund, med ett kompetent tillvägagångssätt, garanteras en positiv effekt på din hälsa och utmärkt humör. Tja, de visuella resultaten kommer inte heller att ta lång tid att komma fram. Så varsågod, försök och kombinera!