Hogyan lehet helyesen kombinálni a kardiót és az erősítő edzést?

Megszületett a döntés a sportolás mellett! Hétfő vagy múlt hét óta, esetleg néhány hónapja aktív életmódot folytat. Most döntened kell: a kardió vagy az erősítő edzés lesz a sportéleted alapja. Vagy talán mindkettőre szükségünk lesz? Próbáljuk megérteni a kérdést... És mérlegeljük: mind a női, mind a férfi pozíciót...

Az emberiség gyönyörű fele, különösen az újoncok, általában nem kételkednek – micsoda kérdés, persze, a kardió!

Hogyan fogyhatsz másként, ha nem izzadsz sokat alakformálás, aerobik, mindenféle intenzív tevékenység vagy tánc közben? Kezdésnek remek választás, különösen, ha szereted a dinamikus edzéseket. Ezenkívül a jól felépített gyakorlatok lehetővé teszik a test megfelelő alkalmazkodását - a szív és az erek hozzászoknak az új terhelésekhez, az ízületek és az izmok erősebbek lesznek.

A rendszeres órák bármilyen típusú aerobikban - step, dance, slide aerobic - lehetővé teszik a jó fizikai forma fenntartását, a koordináció és az állóképesség fejlesztését. Ha a test elég erős és hozzászokott a stresszhez, akkor áttérhet az intenzívebb típusú aerob gyakorlatokra:

1. box aerobik,
2. tai-bo,
3. pumpaerobik (minibarbelles órák),
4. Super Body komplexek (aerob edzés + erősítő edzés minden izomcsoport számára),
5. Intervallum (egy step aerobik komplex kombinációja erőgyakorlatokkal minden izomcsoport számára).

Az ilyen típusú edzések kombinálják az aerob és erősítő edzést. Így a maximális hatást érjük el a testre - edzzük a szívet és az ereket, és dolgozunk a fő izomcsoportokkal. Ennek eredményeként gyönyörű izomdefiníciót és kiváló fizikai formát kapunk.

A bevált aerob gyakorlatok kedvelőinek - a modern kardiógépek teljes skálája: futópad, szobakerékpár, stepper, elliptikus és sok változata. Az edzésprogramok már el vannak tárolva a készülék memóriájában. Nincs más dolgod, mint gyere és kezdj el gyakorolni!

Milyen további előnyökkel jár ez a képzés? Ha nő az izomzat aránya a testben (a zsír százalékához képest), az anyagcsere felgyorsul, ami azt jelenti, hogy kalóriát égetünk el, nem csak edzés közben, hanem nyugalomban is, akár a kanapén fekve is. Mi nem ok arra, hogy ezt az irányt válassza a későbbi fejlesztésekhez? A „kardió és erősítő edzés” koktél hozzáértő receptje lehetővé teszi, hogy egyéni megközelítést alakítson ki ideális megjelenésének eléréséhez - fogyni vagy térfogatnöveléshez, a megfelelő helyeken görbékhez.

Most nézzük meg a férfi szemszögét a korábban felvetett kérdésben. Mit preferálnak a férfiak: a fitneszt és az aerob edzés iránti nagyobb elfogultságot, vagy a testépítést és a komoly, lenyűgöző súlyokkal való munkavégzés iránti elfogultságot?

Ha jó egészséget, erős immunitást szeretne, mindig jó fizikai formában szeretne lenni, kiváló sportos testalkatú, és a hipertróf izomtömeg és -forma nem használ Önnek, akkor természetesen válassza az első lehetőséget - a fitneszt. Itt szinte minden megegyezik azzal, amit korábban a női edzések kapcsán tárgyaltunk: aerob edzés, kardiógépek és gyakorlatok könnyű felszereléssel és nem korlátozó súlyokkal. Kövesse ezt a programot, dolgozzon intenzíven, és boldog lesz.

De ahogy valószínűleg már sejtette, a legtöbb férfi nem a fitneszt, hanem a testépítést részesíti előnyben. Nagyobb „konzerveket”, szélesebb vállakat, hatalmas hátat és göbös, izmos testet szeretnének. Sőt, minél nagyobbak ezek a dudorok, annál jobb. Nem erről álmodik minden férfi?

Emlékezik fontos szabály: az edzés aerob összetevőjének a fizikai aktivitásra tervezett teljes idő legalább 25%-át kell elfoglalnia. Ebben az üzemmódban lesz megfelelő az edzés, és nem fog félni a szíved és általában az egészséged miatt.

Amint látjátok, kedves olvasóink, az aerobiktól nem lehet megszabadulni! És még ha a testépítést választod is, semmiképpen sem szabad teljesen kidobnod a kardiót. És csak a két összetevő megfelelő kombinációja vezet sikerhez, jó egészséghez és hosszú élettartamhoz. És hogy melyikük van az előtérben és melyik a háttérben, az még nagyon nagy kérdés. Nos, általában, függetlenül attól, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet választ, az illetékes megközelítés betartásával garantált pozitív hatás az egészségére és a kiváló hangulatra. Nos, a vizuális eredmények sem tartanak sokáig. Szóval hajrá, próbáld meg kombinálni!