Как правилно да комбинирате кардио и силова тренировка?

Решението да спортувам е взето! От понеделник или миналата седмица, или може би сте водили активен начин на живот от няколко месеца. Сега трябва да вземете решение: кардио или силови тренировки ще станат основата на вашия спортен живот. Или може би ще имаме нужда и от двете? Нека се опитаме да разберем въпроса... И да разгледаме: както женската позиция, така и мъжката...

Красивата половина на човечеството, особено неговите новодошли, обикновено нямат съмнения - какъв въпрос, разбира се, кардио!

Как иначе можете да отслабнете, ако не се потите много чрез оформяне, аеробика, всякакви интензивни дейности или танци? Чудесен избор за начало, особено ако обичате динамичните тренировки. В допълнение, добре изградените упражнения ще позволят на тялото да се адаптира правилно - сърцето и кръвоносните съдове ще свикнат с нови натоварвания, ставите и мускулите ще станат по-силни.

Редовните занимания по всякакъв вид аеробика - степ, танци, слайд аеробика - ви позволяват да поддържате добра физическа форма, да развиете координация и издръжливост. Когато тялото е достатъчно силно и свикне със стреса, можете да преминете към по-интензивни видове аеробни упражнения:

1. бокс аеробика,
2. тай-бо,
3. помпа аеробика (класове с минибарбел),
4. Комплекси Super Body (аеробни упражнения + силови тренировки за всички мускулни групи),
5. Интервал (комбинация от степ аеробика комплекс с набор от силови упражнения за всички мускулни групи).

Тези видове тренировки съчетават аеробни и силови тренировки. Така получаваме максимално въздействие върху тялото - тренираме сърцето и кръвоносните съдове и работим с основните мускулни групи. В резултат на това получаваме красива мускулна дефиниция и отлична физическа форма.

За любителите на доказани методи за аеробни упражнения - цялата гама от модерни кардио уреди: бягаща пътека, велоергометър, степер, елиптик и много от техните вариации. Програмите за обучение вече са съхранени в паметта на устройството. Всичко, което трябва да направите, е да дойдете и да започнете да тренирате!

Каква е допълнителната полза от това обучение? Когато процентът мускули в тялото (в сравнение с процента мазнини) се увеличи, метаболизмът става по-бърз, което означава, че изгаряме калории не само по време на тренировка, но и в покой, дори докато лежите на дивана. Какво не е причина да изберете тази конкретна посока за вашето последващо усъвършенстване? Компетентната рецепта за коктейл „кардио и силови тренировки“ ще ви позволи да разработите индивидуален подход за постигане на идеалния ви външен вид - отслабване или увеличаване на обема, получаване на извивки на правилните места.

Сега нека разгледаме мъжката гледна точка по въпроса, който предложихме по-рано. Какво предпочитат мъжете: фитнес и по-голямо пристрастие към аеробните тренировки или бодибилдинг и пристрастие към работа със сериозни, впечатляващи тежести?

Ако искате да имате добро здраве, силен имунитет, винаги да сте в добра физическа форма, да имате отлична атлетична физика, а хипертрофираният мускулен обем и форма не са ви полезни, тогава, разбира се, изберете първия вариант - фитнес. Тук почти всичко е същото като това, което обсъждахме по-рано по отношение на тренировките за жени: аеробни упражнения, кардио уреди и упражнения с леки уреди и неограничаващи тежести. Следвайте тази програма, работете интензивно и ще бъдете щастливи.

Но, както вероятно вече се досещате, повечето мъже предпочитат не фитнес, а бодибилдинг. Те искат да имат по-големи „консерви“, по-широки рамене, огромен гръб и набито, мускулесто тяло. Освен това, колкото по-големи са тези неравности, толкова по-добре. Не е ли това, за което мечтае всеки мъж?

Помня важно правило: аеробният компонент на вашата тренировка трябва да заема най-малко 25% от общото време, планирано за физическа активност. Именно в този режим вашето обучение ще стане правилно и няма да се страхувате за сърцето и здравето си като цяло.

Както виждате, скъпи читатели, няма начин да се отървете от аеробиката! И дори ако вашият избор е бодибилдинг, определено не трябва напълно да изхвърляте кардиото от ума си. И само компетентната комбинация от двата компонента води до успех и добро здраве и дълголетие. И кое от тях е на преден план и кое на заден план, все още е много голям въпрос. Е, като цяло, без значение какъв вид физическа активност изберете като основа, придържайки се към компетентен подход, положителен ефект върху вашето здраве и отлично настроение е гарантиран. Е, визуалните резултати също няма да отнеме много време, за да пристигнат. Така че давайте, опитайте и комбинирайте!