Hoe combineer je cardio- en krachttraining goed?

De beslissing om te gaan sporten is genomen! Sinds maandag of vorige week, of misschien leidt u al een paar maanden een actieve levensstijl. Nu moet je een beslissing nemen: cardio- of krachttraining wordt de basis van je sportleven. Of hebben we misschien beide nodig? Laten we proberen het probleem te begrijpen... En laten we eens kijken: zowel de vrouwelijke als de mannelijke positie...

De mooie helft van de mensheid, vooral de nieuwkomers, twijfelt meestal niet - wat een vraag natuurlijk, cardio!

Hoe kun je anders afvallen als je niet veel zweet door shaping, aerobics, allerlei intensieve activiteiten of dansen? Een goede keuze om mee te beginnen, vooral als je van dynamische trainingen houdt. Bovendien zullen goed opgebouwde oefeningen het lichaam in staat stellen zich correct aan te passen - het hart en de bloedvaten zullen wennen aan nieuwe belastingen, gewrichten en spieren zullen sterker worden.

Regelmatige lessen in elk type aerobics - step-, dans-, slide-aerobics - zorgen ervoor dat u een goede fysieke conditie behoudt, coördinatie en uithoudingsvermogen ontwikkelt. Wanneer het lichaam sterk genoeg is en gewend is aan de stress, kun je doorgaan met intensievere vormen van aerobe oefeningen:

1. doosaerobics,
2. tai-bo,
3. pompaerobics (lessen met een minibarbel),
4. Super Body-complexen (aërobe oefening + krachttraining voor alle spiergroepen),
5. Interval (een combinatie van een step-aerobicscomplex met een reeks krachtoefeningen voor alle spiergroepen).

Deze trainingsvormen combineren aërobe en krachttraining. Zo krijgen we de maximale impact op het lichaam: we trainen het hart en de bloedvaten en werken met de belangrijkste spiergroepen. Als resultaat krijgen we een prachtige spierdefinitie en een uitstekende fysieke vorm.

Voor liefhebbers van beproefde aerobicsmethoden - het hele assortiment moderne cardioapparatuur: loopband, hometrainer, stepper, elliptische trainer en veel van hun variaties. Trainingsprogramma's zijn al in het geheugen van het apparaat opgeslagen. Het enige wat je hoeft te doen is komen en beginnen met oefenen!

Wat is het extra voordeel van deze training? Wanneer het percentage spieren in het lichaam (vergeleken met het percentage vet) toeneemt, wordt de stofwisseling sneller, wat betekent dat we calorieën verbranden, niet alleen tijdens het sporten, maar ook in rust, zelfs als we op de bank liggen. Wat is geen reden om deze specifieke richting te kiezen voor uw latere verbetering? Met een competent recept voor een cocktail "cardio- en krachttraining" kunt u een individuele aanpak ontwikkelen om uw ideale uiterlijk te bereiken: afvallen of volume krijgen, rondingen op de juiste plaatsen krijgen.

Laten we nu eens kijken naar het mannelijke perspectief op de vraag die we eerder hebben voorgesteld. Waar geven mannen de voorkeur aan: fitness en een grotere voorkeur voor aërobe training, of bodybuilding en een voorkeur voor het werken met serieuze, indrukwekkende gewichten?

Als je een goede gezondheid, een sterke immuniteit wilt hebben, altijd in goede fysieke conditie wilt zijn, een uitstekende atletische lichaamsbouw wilt hebben en je geen zin hebt in hypertrofisch spiervolume en -vorm, kies dan natuurlijk voor de eerste optie: fitness. Hier is bijna alles hetzelfde als wat we eerder bespraken op het gebied van vrouwentraining: aërobe oefeningen, cardio-apparatuur en oefeningen met lichte apparatuur en niet-beperkende gewichten. Volg dit programma, werk intensief en je zult gelukkig zijn.

Maar zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, geven de meeste mannen niet de voorkeur aan fitness, maar aan bodybuilding. Ze willen grotere “blikken”, bredere schouders, een enorme rug en een klonterig, gespierd lichaam. Bovendien: hoe groter deze hobbels, hoe beter. Is dit niet waar iedere man van droomt?

Herinneren belangrijke regel: de aerobe component van uw training moet minimaal 25% van de totale geplande fysieke activiteit in beslag nemen. Het is in deze modus dat uw training correct wordt en dat u niet bang hoeft te zijn voor uw hart en gezondheid in het algemeen.

Zoals u kunt zien, beste lezers, is er geen manier om van aerobics af te komen! En zelfs als je voor bodybuilding kiest, moet je cardio zeker niet helemaal uit je hoofd bannen. En alleen een competente combinatie van beide componenten leidt tot succes, een goede gezondheid en een lang leven. En welke van hen op de voorgrond staat en welke op de achtergrond is nog steeds een hele grote vraag. Over het algemeen is het, ongeacht het type fysieke activiteit dat u als basis kiest, met een competente aanpak gegarandeerd een positief effect op uw gezondheid en een uitstekend humeur. Nou, de visuele resultaten zullen ook niet lang op zich laten wachten. Dus ga je gang, probeer en combineer!