Kardiyo ve kuvvet antrenmanı nasıl düzgün bir şekilde birleştirilir?

Spor yapma kararı alındı! Pazartesiden ya da geçen haftadan beri ya da belki birkaç aydır aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz. Artık bir karar vermeniz gerekiyor: Kardiyo mu yoksa kuvvet antrenmanı mı spor hayatınızın temeli olacak. Ya da belki ikisine de ihtiyacımız olacak? Meseleyi anlamaya çalışalım... Ve şöyle düşünelim: Hem kadının konumu, hem de erkeğin konumu...

İnsanlığın güzel yarısının, özellikle de yeni gelenlerin genellikle hiçbir şüphesi yoktur - elbette kardiyo ne kadar soru!

Şekillendirme, aerobik, her türlü yoğun aktivite veya dansla çok fazla terlemezseniz başka nasıl kilo verebilirsiniz? Özellikle dinamik antrenmanlardan hoşlanıyorsanız, başlamak için harika bir seçim. Ek olarak, iyi yapılandırılmış egzersizler vücudun doğru şekilde uyum sağlamasına olanak tanıyacaktır - kalp ve kan damarları yeni yüklere alışacak, eklemler ve kaslar güçlenecektir.

Her türlü aerobikteki düzenli dersler - step, dans, slayt aerobik - iyi fiziksel şekli korumanıza, koordinasyon ve dayanıklılığı geliştirmenize olanak tanır. Vücudunuz yeterince güçlü olduğunda ve strese alıştığında daha yoğun aerobik egzersiz türlerine geçebilirsiniz:

1. kutu aerobik,
2. tai-bo,
3. pompa aerobiği (minibar zilli dersler),
4. Süper Vücut kompleksleri (aerobik egzersiz + tüm kas grupları için kuvvet antrenmanı),
5. Aralık (bir step aerobik kompleksinin tüm kas grupları için bir dizi kuvvet egzersizi ile kombinasyonu).

Bu tür antrenmanlar aerobik ve kuvvet antrenmanını birleştirir. Böylece vücut üzerinde maksimum etkiyi elde ederiz - kalbi ve kan damarlarını çalıştırırız ve ana kas gruplarıyla çalışırız. Sonuç olarak güzel kas tanımı ve mükemmel fiziksel şekil elde ederiz.

Kanıtlanmış aerobik egzersiz yöntemlerini sevenler için - tüm modern kardiyo ekipmanları yelpazesi: koşu bandı, egzersiz bisikleti, step, eliptik ve bunların birçok çeşidi. Antrenman programları zaten cihazın hafızasında kayıtlıdır. Tek yapmanız gereken gelip uygulamaya başlamak!

Bu eğitimin ek faydası nedir? Vücuttaki kas yüzdesi (yağ yüzdesine kıyasla) arttığında, metabolizma daha hızlı hale gelir, bu da yalnızca egzersiz sırasında değil, dinlenme sırasında, hatta kanepede uzanırken bile kalori yaktığımız anlamına gelir. Daha sonraki gelişiminiz için bu özel yönü seçmenizin nedeni nedir? "Kardiyo ve kuvvet antrenmanı" kokteyli için yetkin bir tarif, ideal görünümünüze ulaşmak için bireysel bir yaklaşım geliştirmenize olanak sağlayacaktır - kilo vermek veya hacim kazanmak, doğru yerlerde kıvrımlar elde etmek.

Şimdi daha önce önerdiğimiz soruya erkek bakış açısına bakalım. Erkekler neyi tercih ediyor: kondisyon ve aerobik antrenmanına karşı daha fazla önyargı mı, yoksa vücut geliştirme ve ciddi, etkileyici ağırlıklarla çalışmaya yönelik bir önyargı mı?

İyi bir sağlığa, güçlü bir bağışıklığa sahip olmak, her zaman iyi bir fiziksel formda olmak, mükemmel bir atletik fiziğe sahip olmak istiyorsanız, ancak hipertrofik kas hacmi ve şeklinin sizin için hiçbir faydası yoksa, o zaman elbette ilk seçeneği seçin - fitness. Burada hemen hemen her şey daha önce kadın antrenmanlarıyla ilgili konuştuğumuzla aynı: aerobik egzersiz, kardiyo ekipmanları ve hafif ekipmanlarla ve sınırsız ağırlıklarla yapılan egzersizler. Bu programı takip edin, yoğun çalışın, mutlu olacaksınız.

Ancak, muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, çoğu erkek fitness'ı değil vücut geliştirmeyi tercih ediyor. Daha büyük “kutulara”, daha geniş omuzlara, büyük bir sırta ve topak topak, kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorlar. Üstelik bu tümsekler ne kadar büyükse o kadar iyidir. Her erkeğin hayali bu değil mi?

Hatırlamak önemli kural: Antrenmanınızın aerobik bileşeni, fiziksel aktivite için planlanan toplam sürenin en az %25'ini kaplamalıdır. Bu modda antrenmanınız doğru olacak ve genel olarak kalbiniz ve sağlığınız için korkmayacaksınız.

Gördüğünüz gibi sevgili okurlarımız, aerobikten kurtulmanın yolu yok! Ve tercihiniz vücut geliştirme olsa bile kardiyoyu kesinlikle aklınızdan tamamen çıkarmamalısınız. Ve yalnızca bu bileşenlerin her ikisinin de yetkin bir kombinasyonu başarıya, sağlığa ve uzun ömürlülüğe yol açar. Hangisinin ön planda, hangisinin arka planda olduğu hala çok büyük bir soru. Genel olarak, temel olarak ne tür fiziksel aktiviteyi seçerseniz seçin, yetkin bir yaklaşıma bağlı kalarak sağlığınız ve mükemmel ruh haliniz üzerinde olumlu bir etki garanti edilir. Görsel sonuçların da gelmesi uzun sürmeyecek. Öyleyse devam edin, deneyin ve birleştirmeyi deneyin!