Πώς να συνδυάσετε σωστά την προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης;

Η απόφαση για τον αθλητισμό έχει ληφθεί! Από τη Δευτέρα ή την περασμένη εβδομάδα, ή ίσως έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής για μερικούς μήνες. Τώρα πρέπει να πάρετε μια απόφαση: η προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης θα γίνει η βάση της αθλητικής σας ζωής. Ή μήπως θα χρειαστούμε και τα δύο; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε το θέμα... Και ας αναλογιστούμε: και η γυναικεία θέση και η ανδρική...

Το όμορφο μισό της ανθρωπότητας, ειδικά οι νεοφερμένοι της, συνήθως δεν έχουν αμφιβολίες - τι ερώτηση, φυσικά, καρδιο!

Πώς αλλιώς μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν ιδρώνετε πολύ μέσω του μορφοποίησης, της αεροβικής, όλων των ειδών εντατικών δραστηριοτήτων ή του χορού; Μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε, ειδικά αν σας αρέσουν οι δυναμικές προπονήσεις. Επιπλέον, οι καλά κατασκευασμένες ασκήσεις θα επιτρέψουν στο σώμα να προσαρμοστεί σωστά - η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα συνηθίσουν σε νέα φορτία, οι αρθρώσεις και οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί.

Τα τακτικά μαθήματα σε κάθε τύπο αεροβικής γυμναστικής - step, dance, αερόμπικ slide - σας επιτρέπουν να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, να αναπτύξετε συντονισμό και αντοχή. Όταν το σώμα είναι αρκετά δυνατό και συνηθισμένο στο άγχος, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο έντονους τύπους αερόβιας άσκησης:

1. box aerobic,
2. τάι-μπο,
3. αερόμπικ με αντλία (μαθήματα με mini barbell),
4. Συμπλέγματα Super Body (αερόβια άσκηση + ενδυνάμωση για όλες τις μυϊκές ομάδες),
5. Interval (συνδυασμός ενός συγκροτήματος αεροβικής βηματικής άθλησης με ένα σετ ασκήσεων δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες).

Αυτοί οι τύποι προπόνησης συνδυάζουν αερόβια και ενδυνάμωση. Έτσι, έχουμε τη μέγιστη επίδραση στο σώμα - εκπαιδεύουμε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και εργαζόμαστε με τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ως αποτέλεσμα, έχουμε όμορφο μυϊκό ορισμό και εξαιρετική φυσική κατάσταση.

Για τους λάτρεις των δοκιμασμένων μεθόδων αερόβιας άσκησης - όλη η γκάμα του σύγχρονου εξοπλισμού καρδιο: διάδρομος, ποδήλατο γυμναστικής, stepper, ελλειπτικό και πολλές από τις παραλλαγές τους. Τα προγράμματα εκπαίδευσης είναι ήδη αποθηκευμένα στη μνήμη της συσκευής. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να έρθετε και να ξεκινήσετε την εξάσκηση!

Ποιο είναι το επιπλέον όφελος αυτής της εκπαίδευσης; Όταν το ποσοστό των μυών στο σώμα (σε σύγκριση με το ποσοστό λίπους) αυξάνεται, ο μεταβολισμός γίνεται πιο γρήγορος, πράγμα που σημαίνει ότι καίμε θερμίδες, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και κατά την ανάπαυση, ακόμα και όταν είμαστε ξαπλωμένοι στον καναπέ. Ποιος δεν είναι λόγος να επιλέξετε αυτή τη συγκεκριμένη κατεύθυνση για τη μετέπειτα βελτίωσή σας; Μια ικανή συνταγή για ένα κοκτέιλ «καρδιοπροπόνησης και ενδυνάμωσης» θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε μια ατομική προσέγγιση για την επίτευξη της ιδανικής εμφάνισής σας - να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε όγκο, να αποκτήσετε καμπύλες στα σωστά σημεία.

Τώρα ας δούμε την ανδρική οπτική στην ερώτηση που προτείναμε νωρίτερα. Τι προτιμούν οι άντρες: φυσική κατάσταση και μεγαλύτερη προκατάληψη προς την αερόβια προπόνηση ή bodybuilding και προκατάληψη για εργασία με σοβαρά, εντυπωσιακά βάρη;

Εάν θέλετε να έχετε καλή υγεία, ισχυρό ανοσοποιητικό, να είστε πάντα σε καλή φυσική κατάσταση, να έχετε εξαιρετική αθλητική σωματική διάπλαση, αλλά ο υπερτροφικός όγκος και το σχήμα των μυών δεν σας ωφελούν, τότε, φυσικά, επιλέξτε την πρώτη επιλογή - φυσική κατάσταση. Εδώ, σχεδόν όλα είναι ίδια με αυτά που συζητήσαμε προηγουμένως όσον αφορά την προπόνηση των γυναικών: αερόβια άσκηση, εξοπλισμός καρδιο και ασκήσεις με ελαφρύ εξοπλισμό και μη περιοριστικά βάρη. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα, δουλέψτε εντατικά και θα είστε ευχαριστημένοι.

Αλλά, όπως πιθανώς ήδη μαντέψατε, οι περισσότεροι άνδρες προτιμούν όχι τη γυμναστική, αλλά το bodybuilding. Θέλουν να έχουν μεγαλύτερα "κονσέρβες", φαρδύτερους ώμους, μια τεράστια πλάτη και ένα σβώλο, μυώδες σώμα. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερα είναι αυτά τα χτυπήματα, τόσο το καλύτερο. Αυτό δεν ονειρεύεται κάθε άντρας;

Θυμάμαι σημαντικός κανόνας: το αερόβιο συστατικό της προπόνησής σας θα πρέπει να καταλαμβάνει τουλάχιστον το 25% του συνολικού χρόνου που έχει προγραμματιστεί για φυσική δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο η προπόνησή σας θα γίνει σωστή και δεν θα φοβάστε για την καρδιά και την υγεία σας γενικότερα.

Όπως καταλαβαίνετε, αγαπητοί μας αναγνώστες, δεν υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από την αεροβική! Και ακόμα κι αν η επιλογή σας είναι το bodybuilding, σίγουρα δεν πρέπει να απορρίψετε εντελώς την καρδιαγγειακή άσκηση από το μυαλό σας. Και μόνο ένας ικανός συνδυασμός και των δύο αυτών συστατικών οδηγεί σε επιτυχία και καλή υγεία και μακροζωία. Και ποιο από αυτά είναι στο προσκήνιο και ποιο στο παρασκήνιο είναι ακόμα ένα πολύ μεγάλο ερώτημα. Λοιπόν, γενικά, ανεξάρτητα από το είδος της σωματικής δραστηριότητας που επιλέγετε ως βάση, τηρώντας μια ικανή προσέγγιση, η θετική επίδραση στην υγεία και η εξαιρετική διάθεσή σας είναι εγγυημένη. Λοιπόν, ούτε τα οπτικά αποτελέσματα θα αργήσουν να φτάσουν. Συνεχίστε λοιπόν, δοκιμάστε και συνδυάστε!