Як правильно поєднувати кардіо та силові тренування?

Рішення займатися спортом ухвалено! З понеділка або минулого тижня, а можливо — Ви вже кілька місяців ведете активний спосіб життя. Тепер доведеться прийняти рішення: кардіо або силові тренування стануть основою Вашого спортивного життя. А може, нам знадобиться і те, й інше? Давайте спробуємо розібратися у питанні… Причому розглянемо: як жіночу позицію, так і чоловічу…

Прекрасна половина людства, особливо її новачки зазвичай не має сумнівів — що за питання, звичайно, кардіо!

Як ще можна скинути вагу, якщо не попітніти гарненько на шейпінгу, аеробіці, усіляких інтенсивах чи танцях? Відмінний вибір для початку, особливо якщо Ви любите динамічні тренування. Крім того, грамотно побудовані заняття дозволять організму правильно адаптуватися - серцю і судин звикнути до нових навантажень, суглобів і м'язів зміцніти.

Регулярні заняття будь-яким видом аеробіки – степ, танцювальна, слайд-аеробіка – дозволяють підтримувати хорошу фізичну форму, розвивають координацію та витривалість. Коли організм досить зміцніє і звикне до навантажень, можна переходити до більш інтенсивних видів аеробних навантажень.

1. бокс-аеробіка,
2. тай-бо,
3. памп-аеробіка (заняття з мініштангою),
4. комплекси Super Body (аеробне навантаження + силове на всі групи м'язів),
5. Interval (комбінація комплексу степ-аеробіки із комплексом силових вправ на всі групи м'язів).

У таких видах тренінгів комбінуються аеробні та силові навантаження. Таким чином, ми отримуємо максимальну дію на організм – тренуємо серце та судини, працюємо з основними групами м'язів. В результаті - отримуємо гарний м'язовий рельєф та відмінну фізичну форму.

Для любителів перевірених методик аеробних навантажень - весь спектр сучасних кардіо тренажерів: бігова доріжка, велотренажер, степер, еліпсоїд та маса їх варіацій. Програми тренувань вже закладені на згадку про пристрій. Залишається тільки прийти, і почати займатися!

У чому додаткова перевага такого тренінгу? Коли відсоток м'язів у тілі (порівняно з відсотком жиру) збільшується — метаболізм стає швидшим, а це означає, що ми спалюємо калорії, причому не лише під час тренувань, а й у стані спокою, навіть лежачи на дивані. Чим не причина обрати саме цей напрямок для свого подальшого вдосконалення? Грамотний рецепт коктейлю "кардіо та силові тренування" дозволить Вам розробити індивідуальний підхід до досягнення свого ідеального зовнішнього вигляду - скинути вагу або наростити обсяги, набути форм у потрібних місцях.

Тепер давайте розглянемо чоловічий погляд на запропоноване раніше питання. Що ж воліють чоловіки: фітнес і більший ухил у бік аеробного тренінгу або бодібілдинг і крен у бік роботи з серйозними, значними навантаженнями?

Якщо Ви хочете мати хороше здоров'я, міцний імунітет, завжди бути в хорошій фізичній формі, мати прекрасну атлетичну статуру, а гіпертрофовані м'язові обсяги і форми Вам ні до чого, тоді, звичайно ж, обирайте перший варіант - фітнес. Тут практично все те саме, що ми раніше обговорювали в частині жіночого тренінгу: аеробні навантаження, кардіотренажери та заняття з легкими снарядами та ненасиченими обтяженнями. Дійте за такою програмою, працюйте інтенсивно і буде вам щастя.

Але, як Ви вже, напевно, здогадалися, більшість чоловіків вважають за краще, якраз, не фітнес, а бодібілдинг. Їм хочеться мати «банки» - побільше, ширші плечі, величезну спину і горбисте, м'язисте тіло. Причому чим більше ці пагорби, тим краще. Хіба не про це мріє кожен чоловік?

Запам'ятайте важливе правило: аеробна складова тренування повинна займати не менше 25% від загального часу, запланованого на фізичне заняття. Саме в такому режимі ваш тренінг стане правильним, і можна буде не боятися за своє серце та здоров'я загалом.

Як бачите, шановні наші читачі, від аеробіки не позбутися ніяк! І навіть якщо Ваш вибір – культуризм, геть-чисто скидати кардіо зі щитів точно не варто. І лише грамотне комбінування обох цих складових веде до успіху та міцного здоров'я та довголіття. І що з них на першому плані, а на другому – ще дуже велике питання. Ну, а взагалі, який би вид фізичної активності Ви не обрали за основу – дотримуючись грамотного підходу, позитивного впливу на Ваше здоров'я та відмінний настрій – Вам гарантовано. Ну, а візуальні результати теж не забаряться. Тому дерзайте, спробуйте та комбінуйте!