Ürək və güc məşqlərini necə düzgün birləşdirmək olar?

İdmanla məşğul olmaq qərarı verildi! Bazar ertəsindən və ya keçən həftədən və ya bəlkə də bir neçə aydır ki, aktiv həyat tərzi keçirirsiniz. İndi bir qərar verməlisiniz: kardio və ya güc məşqləri idman həyatınızın əsasına çevriləcəkdir. Və ya bəlkə hər ikimizə ehtiyacımız olacaq? Məsələni anlamağa çalışaq... Və düşünək: həm qadın, həm də kişi mövqeyi...

Bəşəriyyətin gözəl yarısı, xüsusən də onun yeni gələnləri, adətən, şübhə etmirlər - nə sualdır, əlbəttə ki, kardio!

Shaping, aerobika, hər cür intensiv fəaliyyət və ya rəqslə çox tərləməsəniz, başqa necə arıqlaya bilərsiniz? Başlamaq üçün əla seçimdir, xüsusən dinamik məşqləri sevirsinizsə. Bundan əlavə, yaxşı qurulmuş məşqlər bədənin düzgün uyğunlaşmasına imkan verəcək - ürək və qan damarları yeni yüklərə alışacaq, oynaqlar və əzələlər güclənəcək.

İstənilən növ aerobika üzrə müntəzəm məşğələlər - addım, rəqs, slayd aerobikası - yaxşı fiziki forma saxlamağa, koordinasiya və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə imkan verir. Bədən kifayət qədər güclü olduqda və stresə öyrəşdikdə, daha intensiv aerobik məşqlərə keçə bilərsiniz:

1. boks aerobikası,
2. tai-bo,
3. nasos aerobikası (minibarbell ilə dərslər),
4. Super Bədən kompleksləri (aerobik məşq + bütün əzələ qrupları üçün güc təlimi),
5. İnterval (bütün əzələ qrupları üçün bir sıra güc məşqləri ilə addım aerobik kompleksinin birləşməsi).

Bu cür təlimlər aerobik və güc məşqlərini birləşdirir. Beləliklə, bədənə maksimum təsir əldə edirik - ürək və qan damarlarını məşq edirik, əsas əzələ qrupları ilə işləyirik. Nəticədə gözəl əzələ tərifi və əla fiziki forma alırıq.

Aerobik məşqlərin sübut edilmiş üsullarını sevənlər üçün - müasir kardio avadanlıqların bütün çeşidi: qaçış yolu, idman velosipedi, pilləkən, elliptik və onların bir çox variantı. Təlim proqramları artıq cihazın yaddaşında saxlanılır. Sizə yetər ki, gəlib məşq etməyə başlayın!

Bu təlimin əlavə faydası nədir? Bədəndə əzələ faizi (yağ faizi ilə müqayisədə) artdıqda, maddələr mübadiləsi sürətlənir, bu da o deməkdir ki, biz təkcə idman zamanı deyil, istirahət zamanı, hətta divanda uzanarkən də kalori yandırırıq. Sonrakı təkmilləşdirməniz üçün bu xüsusi istiqaməti seçmək üçün səbəb nədir? "Ürək və güc məşqləri" kokteyli üçün səlahiyyətli resept sizə ideal görünüşünüzə nail olmaq üçün fərdi yanaşma inkişaf etdirməyə imkan verəcək - çəki itirmək və ya həcm qazanmaq, düzgün yerlərdə əyrilər əldə etmək.

İndi gəlin əvvəllər təklif etdiyimiz suala kişi baxışına baxaq. Kişilər nəyə üstünlük verirlər: fitness və aerobik məşqlərə daha çox meyl, yoxsa bodibildinq və ciddi, təsir edici çəkilərlə işləməyə meyl?

Sağlamlıq, güclü immunitetə ​​sahib olmaq, həmişə yaxşı fiziki formada olmaq, əla atletik bədən quruluşuna sahib olmaq, hipertrofiyaya uğramış əzələlərin həcmi və formasının sizə heç bir faydası yoxdursa, təbii ki, birinci variantı - fitnessi seçin. Burada, demək olar ki, hər şey qadınların təlimi baxımından əvvəllər müzakirə etdiyimiz kimidir: aerobik məşqlər, kardio avadanlıq və yüngül avadanlıq və qeyri-məhdud çəkilərlə məşqlər. Bu proqramı izləyin, intensiv işləyin, xoşbəxt olacaqsınız.

Ancaq yəqin ki, artıq təxmin etdiyiniz kimi, əksər kişilər fitnes deyil, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa üstünlük verirlər. Onlar daha böyük “konservlər”, daha geniş çiyinlər, nəhəng kürək və yumru, əzələli bədənə sahib olmaq istəyirlər. Üstəlik, bu qabarıqlar nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yaxşıdır. Bu, hər kişinin xəyal etdiyi şey deyilmi?

Yadda saxla vacib qayda: məşqinizin aerob komponenti fiziki fəaliyyət üçün planlaşdırılan ümumi vaxtın ən azı 25%-ni tutmalıdır. Məhz bu rejimdə məşqiniz düzgün olacaq və ürəyiniz və ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün qorxmayacaqsınız.

Gördüyünüz kimi, əziz oxucularımız, aerobikadan qurtulmağın heç bir yolu yoxdur! Seçiminiz bodibildinq olsa belə, mütləq kardionu boşqabınızdan tamamilə atmamalısınız. Və yalnız bu komponentlərin hər ikisinin səlahiyyətli birləşməsi müvəffəqiyyətə və sağlamlığa və uzunömürlüyə səbəb olur. Onlardan hansının ön planda, hansının arxa planda olması hələ də çox böyük sualdır. Ümumiyyətlə, əsas olaraq hansı fiziki fəaliyyət növü seçməyinizdən asılı olmayaraq, səlahiyyətli bir yanaşmaya riayət etməklə sağlamlığınıza və əla əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir təmin edilir. Yaxşı, vizual nəticələrin gəlməsi də çox çəkməyəcək. Beləliklə, davam edin, cəhd edin və birləşdirin!