Comment bien combiner cardio et musculation ?

La décision de faire du sport est prise ! Depuis lundi ou la semaine dernière, ou peut-être menez-vous une vie active depuis quelques mois. Il vous reste désormais à prendre une décision : le cardio ou la musculation deviendront la base de votre vie sportive. Ou peut-être aurons-nous besoin des deux ? Essayons de comprendre l'enjeu... Et considérons : à la fois la position féminine et la position masculine...

La belle moitié de l'humanité, en particulier ses nouveaux venus, n'a généralement aucun doute - quelle question, bien sûr, cardio !

Sinon, comment pouvez-vous perdre du poids si vous ne transpirez pas beaucoup en faisant du fitness, de l’aérobic, de toutes sortes d’activités intensives ou en dansant ? Un excellent choix pour commencer, surtout si vous aimez les entraînements dynamiques. De plus, des exercices bien construits permettront au corps de s'adapter correctement - le cœur et les vaisseaux sanguins s'habitueront aux nouvelles charges, les articulations et les muscles deviendront plus forts.

Des cours réguliers de tout type d'aérobic - step, danse, slide aérobic - permettent d'entretenir une bonne forme physique, de développer la coordination et l'endurance. Lorsque le corps est suffisamment fort et habitué au stress, vous pouvez passer à des types d’exercices aérobiques plus intenses :

1. aérobic en boîte,
2. Tai-bo,
3. aérobic à pompe (cours avec minibarbell),
4. Complexes Super Body (exercices aérobiques + musculation pour tous les groupes musculaires),
5. Intervalle (une combinaison d'un complexe de step aérobic avec un ensemble d'exercices de force pour tous les groupes musculaires).

Ces types d’entraînement combinent entraînement aérobique et musculation. Ainsi, nous obtenons un impact maximal sur le corps - nous entraînons le cœur et les vaisseaux sanguins et travaillons avec les principaux groupes musculaires. De ce fait, on obtient une belle définition musculaire et une excellente forme physique.

Pour les amateurs de méthodes éprouvées d'exercices aérobiques - toute la gamme d'équipements cardio modernes : tapis roulant, vélo d'appartement, stepper, elliptique et de nombreuses variantes. Les programmes d'entraînement sont déjà stockés dans la mémoire de l'appareil. Il ne vous reste plus qu'à venir commencer à pratiquer !

Quel est l'avantage supplémentaire de cette formation ? Lorsque le pourcentage de muscle dans le corps (par rapport au pourcentage de graisse) augmente, le métabolisme devient plus rapide, ce qui signifie que nous brûlons des calories, non seulement pendant l'exercice, mais aussi au repos, même en étant allongé sur le canapé. Qu’est-ce qui n’est pas une raison pour choisir cette direction particulière pour votre amélioration ultérieure ? Une recette compétente pour un cocktail « cardio et musculation » vous permettra de développer une approche individuelle pour atteindre votre apparence idéale - perdre du poids ou gagner du volume, obtenir des courbes aux bons endroits.

Examinons maintenant le point de vue masculin sur la question que nous avons proposée plus tôt. Que préfèrent les hommes : la forme physique et une plus grande tendance à l'entraînement aérobique, ou la musculation et une tendance à travailler avec des poids sérieux et impressionnants ?

Si vous souhaitez avoir une bonne santé, une forte immunité, être toujours en bonne forme physique, avoir un excellent physique athlétique et que le volume et la forme musculaires hypertrophiés ne vous sont d'aucune utilité, alors, bien sûr, choisissez la première option - la forme physique. Ici, presque tout est pareil à ce dont nous avons parlé précédemment en termes d’entraînement féminin : exercices aérobiques, appareils cardio et exercices avec équipement léger et poids non limitants. Suivez ce programme, travaillez intensément et vous serez heureux.

Mais, comme vous l'avez probablement déjà deviné, la plupart des hommes préfèrent non pas le fitness, mais la musculation. Ils veulent avoir des « boîtes » plus grandes, des épaules plus larges, un dos énorme et un corps grumeleux et musclé. De plus, plus ces bosses sont grosses, mieux c'est. N'est-ce pas ce dont rêve tout homme ?

Souviens-toi règle importante : la composante aérobie de votre entraînement doit occuper au moins 25 % du temps total prévu pour l’activité physique. C'est dans ce mode que votre entraînement deviendra correct, et vous n'aurez pas peur pour votre cœur et votre santé en général.

Comme vous pouvez le constater, chers lecteurs, il n’y a aucun moyen de se débarrasser de l’aérobic ! Et même si votre choix se porte sur la musculation, vous ne devriez certainement pas complètement oublier le cardio. Et seule une combinaison compétente de ces deux éléments conduit au succès, à une bonne santé et à la longévité. Et lequel d’entre eux est au premier plan et lequel est à l’arrière-plan reste une très grande question. Eh bien, en général, quel que soit le type d'activité physique que vous choisissez comme base, en adhérant à une approche compétente, un effet positif sur votre santé et votre excellente humeur sont garantis. Eh bien, les résultats visuels ne tarderont pas non plus à arriver. Alors n'hésitez plus, essayez de combiner !