Wie kombiniere ich Cardio- und Krafttraining richtig?

Die Entscheidung, Sport zu treiben, ist gefallen! Seit Montag oder letzter Woche, oder vielleicht führen Sie seit ein paar Monaten einen aktiven Lebensstil. Jetzt müssen Sie eine Entscheidung treffen: Cardio- oder Krafttraining wird zur Grundlage Ihres Sportlebens. Oder brauchen wir vielleicht beides? Versuchen wir, das Problem zu verstehen ... Und betrachten wir: sowohl die weibliche als auch die männliche Position ...

Die schöne Hälfte der Menschheit, insbesondere ihre Neuankömmlinge, hat normalerweise keine Zweifel – was für eine Frage, natürlich, Cardio!

Wie sonst kann man abnehmen, wenn man nicht durch Formung, Aerobic, intensive Aktivitäten aller Art oder Tanzen viel schwitzt? Eine gute Wahl für den Anfang, besonders wenn Sie dynamische Workouts mögen. Darüber hinaus ermöglichen gut aufgebaute Übungen dem Körper, sich richtig anzupassen – Herz und Blutgefäße gewöhnen sich an neue Belastungen, Gelenke und Muskeln werden stärker.

Regelmäßige Kurse in jeder Art von Aerobic – Step-, Tanz-, Slide-Aerobic – ermöglichen es Ihnen, eine gute körperliche Verfassung zu bewahren, Koordination und Ausdauer zu entwickeln. Wenn der Körper stark genug und an die Belastung gewöhnt ist, können Sie zu intensiveren Aerobic-Übungen übergehen:

1. Box-Aerobic,
2. Tai-Bo,
3. Pump-Aerobic (Kurse mit Minibarbell),
4. Super Body-Komplexe (Aerobic + Krafttraining für alle Muskelgruppen),
5. Intervall (eine Kombination aus einem Step-Aerobic-Komplex mit einer Reihe von Kraftübungen für alle Muskelgruppen).

Diese Trainingsarten kombinieren Aerobic- und Krafttraining. So erzielen wir die maximale Wirkung auf den Körper – wir trainieren Herz und Blutgefäße und arbeiten mit den Hauptmuskelgruppen. Als Ergebnis erhalten wir eine schöne Muskeldefinition und eine hervorragende körperliche Verfassung.

Für Liebhaber bewährter Aerobic-Methoden – die gesamte Palette moderner Cardiogeräte: Laufband, Heimtrainer, Stepper, Crosstrainer und viele ihrer Variationen. Trainingsprogramme sind bereits im Speicher des Geräts gespeichert. Alles, was Sie tun müssen, ist vorbeizukommen und mit dem Üben zu beginnen!

Was ist der zusätzliche Nutzen dieser Schulung? Wenn der Muskelanteil im Körper (im Vergleich zum Fettanteil) steigt, beschleunigt sich der Stoffwechsel, was bedeutet, dass wir nicht nur beim Training, sondern auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen, sogar wenn wir auf der Couch liegen. Was ist kein Grund, diese spezielle Richtung für Ihre spätere Verbesserung zu wählen? Mit einem kompetenten Rezept für einen „Cardio- und Krafttraining“-Cocktail können Sie einen individuellen Ansatz für Ihr ideales Aussehen entwickeln – abnehmen oder an Volumen zunehmen, Kurven an den richtigen Stellen bekommen.

Schauen wir uns nun die männliche Perspektive auf die Frage an, die wir zuvor vorgeschlagen haben. Was bevorzugen Männer: Fitness und eine größere Vorliebe für Aerobic-Training oder Bodybuilding und eine Vorliebe für die Arbeit mit ernsthaften, beeindruckenden Gewichten?

Wenn Sie eine gute Gesundheit und eine starke Immunität haben möchten, immer in guter körperlicher Verfassung sein möchten, einen hervorragenden athletischen Körperbau haben möchten und Ihnen ein hypertrophiertes Muskelvolumen und eine hypertrophierte Muskelform nichts nützen, dann wählen Sie natürlich die erste Option – Fitness. Hier ist fast alles das Gleiche, was wir zuvor in Sachen Frauentraining besprochen haben: Aerobic-Übungen, Cardio-Geräte und Übungen mit leichten Geräten und nicht limitierenden Gewichten. Befolgen Sie dieses Programm, arbeiten Sie intensiv und Sie werden glücklich sein.

Aber wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, bevorzugen die meisten Männer nicht Fitness, sondern Bodybuilding. Sie wollen größere „Dosen“, breitere Schultern, einen riesigen Rücken und einen stämmigen, muskulösen Körper. Darüber hinaus gilt: Je größer diese Unebenheiten, desto besser. Ist das nicht der Traum eines jeden Mannes?

Erinnern wichtige Regel: Die aerobe Komponente Ihres Trainings sollte mindestens 25 % der gesamten für körperliche Aktivität geplanten Zeit einnehmen. In diesem Modus wird Ihr Training korrekt und Sie werden keine Angst um Ihr Herz und Ihre Gesundheit im Allgemeinen haben.

Wie Sie sehen, liebe Leserinnen und Leser, führt kein Weg an Aerobic vorbei! Und selbst wenn Sie sich für Bodybuilding entscheiden, sollten Sie Cardio auf keinen Fall völlig aus dem Kopf werfen. Und nur eine kompetente Kombination dieser beiden Komponenten führt zum Erfolg und zu Gesundheit und Langlebigkeit. Und welche davon im Vordergrund und welche im Hintergrund steht, ist immer noch eine sehr große Frage. Ganz gleich, welche Art von körperlicher Aktivität Sie als Grundlage wählen, mit einer kompetenten Vorgehensweise ist eine positive Auswirkung auf Ihre Gesundheit und eine hervorragende Stimmung garantiert. Nun, die visuellen Ergebnisse werden auch nicht lange auf sich warten lassen. Also los, ausprobieren und kombinieren!