Jak správně kombinovat kardio a silový trénink?

Rozhodnutí sportovat padlo! Od pondělí nebo minulého týdne nebo možná už několik měsíců vedete aktivní životní styl. Nyní se musíte rozhodnout: kardio nebo silový trénink se stane základem vašeho sportovního života. Nebo možná budeme potřebovat oba? Zkusme porozumět problematice... A uvažujme: jak ženská pozice, tak mužská...

Krásná polovina lidstva, zejména jeho nováčci, obvykle nepochybují - jaká otázka, samozřejmě, kardio!

Jak jinak můžete zhubnout, když se při tvarování, aerobiku, nejrůznějších intenzivních aktivitách nebo tanci moc nepotíte? Skvělá volba pro začátek, zvláště pokud máte rádi dynamické tréninky. Dobře sestavené cviky navíc umožní tělu se správně adaptovat – srdce a cévy si zvyknou na novou zátěž, zpevní se klouby a svaly.

Pravidelné lekce jakéhokoli typu aerobiku - step, dance, slide aerobik - vám umožní udržovat dobrou fyzickou kondici, rozvíjet koordinaci a vytrvalost. Když je tělo dostatečně silné a zvyklé na stres, můžete přejít k intenzivnějším typům aerobního cvičení:

1. box aerobik,
2. tai-bo,
3. pump aerobik (lekce s minibarovým zvonkem),
4. Super Body komplexy (aerobní cvičení + silový trénink pro všechny svalové skupiny),
5. Interval (kombinace komplexu step aerobiku se souborem silových cvičení pro všechny svalové skupiny).

Tyto typy tréninku kombinují aerobní a silový trénink. Dosáhneme tak maximálního dopadu na tělo - trénujeme srdce a cévy a pracujeme s hlavními svalovými skupinami. Výsledkem je krásná definice svalů a vynikající fyzický tvar.

Pro milovníky osvědčených metod aerobního cvičení - celá řada moderních kardio zařízení: běžecký pás, rotoped, stepper, eliptical a spousta jejich variací. Tréninkové programy jsou již uloženy v paměti zařízení. Stačí přijít a začít cvičit!

Jaká je další výhoda tohoto školení? Když se procento svalů v těle (ve srovnání s procentem tuku) zvýší, metabolismus se zrychlí, což znamená, že spalujeme kalorie, a to nejen při cvičení, ale i v klidu, i když ležíme na gauči. Co není důvodem k tomu, abyste se pro své následné zlepšování vybrali právě tímto směrem? Kompetentní recept na koktejl „kardio a silový trénink“ vám umožní vyvinout individuální přístup k dosažení vašeho ideálního vzhledu – zhubnout nebo nabrat objem, získat křivky na správných místech.

Nyní se podívejme na mužský pohled na otázku, kterou jsme navrhli dříve. Co muži preferují: fitness a větší zaujetí pro aerobní trénink nebo kulturistiku a zaujatost pro práci s vážnými, působivými váhami?

Pokud chcete mít dobré zdraví, silnou imunitu, být stále v dobré fyzické kondici, mít výbornou atletickou postavu, ale hypertrofovaný svalový objem a tvar vám k ničemu nejsou, pak samozřejmě zvolte první možnost - fitness. Zde je téměř vše stejné jako to, o čem jsme dříve hovořili v souvislosti s tréninkem žen: aerobní cvičení, kardio vybavení a cvičení s lehkým vybavením a neomezujícími váhami. Dodržujte tento program, pracujte intenzivně a budete šťastní.

Ale, jak už asi tušíte, většina mužů preferuje ne fitness, ale kulturistiku. Chtějí mít větší „konzervy“, širší ramena, mohutná záda a hrbolaté, svalnaté tělo. Navíc čím větší jsou tyto hrboly, tím lépe. Není to to, o čem každý muž sní?

Pamatovat důležité pravidlo: aerobní složka vašeho tréninku by měla zabírat alespoň 25 % celkového času plánovaného na fyzickou aktivitu. V tomto režimu bude váš trénink správný a nebudete se bát o své srdce a zdraví obecně.

Jak vidíte, naši milí čtenáři, aerobiku se nelze nijak zbavit! A i když je vaší volbou kulturistika, rozhodně byste neměli kardio úplně vyhodit z hlavy. A pouze kompetentní kombinace obou těchto složek vede k úspěchu a dobrému zdraví a dlouhověkosti. A která z nich je v popředí a která v pozadí, je stále velmi velkou otázkou. Obecně platí, že bez ohledu na to, jaký typ fyzické aktivity si vyberete jako základ, je zaručeno dodržování kompetentního přístupu, pozitivní vliv na vaše zdraví a vynikající náladu. No, vizuální výsledky na sebe také nenechají dlouho čekat. Tak do toho, zkoušejte a kombinujte!