Làm thế nào để kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh đúng cách?

Quyết định chơi thể thao đã được đưa ra! Kể từ thứ Hai hoặc tuần trước, hoặc có lẽ bạn đã có lối sống năng động được vài tháng. Bây giờ bạn phải đưa ra quyết định: tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh sẽ trở thành nền tảng cho cuộc sống thể thao của bạn. Hoặc có thể chúng ta sẽ cần cả hai? Chúng ta hãy cố gắng hiểu vấn đề... Và hãy xem xét: cả vị trí của nữ và của nam...

Một nửa xinh đẹp của nhân loại, đặc biệt là những người mới đến, thường không có nghi ngờ gì - tất nhiên là một câu hỏi về tim mạch!

Bạn có thể giảm cân bằng cách nào khác nếu bạn không đổ mồ hôi nhiều thông qua việc tạo dáng, thể dục nhịp điệu, tất cả các hoạt động cường độ cao hoặc khiêu vũ? Một sự lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu, đặc biệt nếu bạn thích các bài tập năng động. Ngoài ra, các bài tập được xây dựng tốt sẽ giúp cơ thể thích nghi một cách chính xác - tim và mạch máu sẽ quen với tải trọng mới, các khớp và cơ sẽ trở nên khỏe hơn.

Các lớp học thường xuyên về bất kỳ loại thể dục nhịp điệu nào - bước, nhảy, thể dục nhịp điệu trượt - cho phép bạn duy trì thể chất tốt, phát triển khả năng phối hợp và sức bền. Khi cơ thể đủ khỏe và quen với căng thẳng, bạn có thể chuyển sang các loại bài tập aerobic cường độ cao hơn:

1. hộp thể dục nhịp điệu,
2. tai-bo,
3. bơm thể dục nhịp điệu (lớp học với chuông mini),
4. Tổ hợp Super Body (tập aerobic + rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ),
5. Khoảng thời gian (sự kết hợp giữa phức hợp thể dục nhịp điệu từng bước với một tập các bài tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ).

Những loại hình đào tạo này kết hợp đào tạo aerobic và sức mạnh. Do đó, chúng ta có được tác động tối đa lên cơ thể - chúng ta rèn luyện tim và mạch máu cũng như hoạt động với các nhóm cơ chính. Kết quả là chúng ta có được cơ bắp đẹp và hình thể tuyệt vời.

Dành cho những người yêu thích các phương pháp tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh - toàn bộ các thiết bị hỗ trợ tim mạch hiện đại: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy bước, máy tập elip và rất nhiều biến thể của chúng. Các chương trình đào tạo đã được lưu sẵn trong bộ nhớ của thiết bị. Tất cả bạn phải làm là đến và bắt đầu luyện tập!

Lợi ích bổ sung của khóa đào tạo này là gì? Khi tỷ lệ cơ trong cơ thể (so với tỷ lệ mỡ) tăng lên, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng nghĩa với việc chúng ta đốt cháy calo không chỉ khi tập luyện mà còn cả khi nghỉ ngơi, ngay cả khi nằm trên ghế dài. Đâu không phải là lý do để chọn hướng đi cụ thể này cho sự cải tiến tiếp theo của bạn? Một công thức có thẩm quyền cho một loại cocktail "rèn luyện tim mạch và sức mạnh" sẽ cho phép bạn phát triển một cách tiếp cận riêng để đạt được ngoại hình lý tưởng của mình - giảm cân hoặc tăng cân, có được đường cong đúng chỗ.

Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào góc độ của nam giới đối với câu hỏi mà chúng tôi đã đề xuất trước đó. Đàn ông thích điều gì hơn: thể hình và thiên về tập luyện aerobic, hay thể hình và thiên về tập luyện với mức tạ nghiêm túc, ấn tượng?

Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt, khả năng miễn dịch tốt, luôn có thể chất tốt, có một vóc dáng lực lưỡng nhưng khối lượng và hình dáng phì đại của cơ bắp không có ích gì với bạn, thì tất nhiên, hãy chọn phương án đầu tiên - thể lực. Ở đây, hầu hết mọi thứ đều giống như những gì chúng ta đã thảo luận trước đây về việc tập luyện cho phụ nữ: bài tập aerobic, thiết bị hỗ trợ tim mạch và các bài tập với thiết bị nhẹ và mức tạ không giới hạn. Hãy theo đuổi chương trình này, làm việc chăm chỉ và bạn sẽ hạnh phúc.

Tuy nhiên, như bạn có thể đã đoán, hầu hết đàn ông không thích tập thể dục mà thích thể hình. Họ muốn có những chiếc “lon” lớn hơn, bờ vai rộng hơn, tấm lưng to và thân hình săn chắc, cơ bắp. Hơn nữa, những va chạm này càng lớn thì càng tốt. Đây chẳng phải là điều mà mọi người đàn ông đều mơ ước sao?

Nhớ quy tắc quan trọng: phần aerobic trong quá trình tập luyện của bạn phải chiếm ít nhất 25% tổng thời gian dành cho hoạt động thể chất. Ở chế độ này, việc tập luyện của bạn sẽ trở nên chính xác và bạn sẽ không lo sợ cho trái tim và sức khỏe của mình nói chung.

Như bạn có thể thấy, độc giả thân mến của chúng tôi, không có cách nào để bỏ thể dục nhịp điệu! Và ngay cả khi lựa chọn của bạn là tập thể hình, bạn chắc chắn không nên bỏ tim mạch hoàn toàn ra khỏi tâm trí. Và chỉ có sự kết hợp hiệu quả của cả hai thành phần này mới dẫn đến thành công, sức khỏe tốt và tuổi thọ. Và cái nào ở phía trước và cái nào ở phía sau vẫn là một câu hỏi rất lớn. Chà, nói chung, cho dù bạn chọn loại hoạt động thể chất nào làm cơ sở, hãy tuân thủ một cách tiếp cận phù hợp, tác động tích cực đến sức khỏe và tâm trạng tuyệt vời của bạn vẫn được đảm bảo. Chà, kết quả trực quan cũng sẽ không mất nhiều thời gian để có được. Vì vậy, hãy tiếp tục, thử và kết hợp!