Bagaimana cara menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dengan benar?

Keputusan untuk berolahraga telah dibuat! Sejak Senin atau minggu lalu, atau mungkin Anda sudah menjalani gaya hidup aktif selama beberapa bulan. Sekarang Anda harus membuat keputusan: latihan kardio atau kekuatan akan menjadi dasar kehidupan olahraga Anda. Atau mungkin kita membutuhkan keduanya? Mari kita coba memahami masalahnya... Dan mari kita pertimbangkan: baik posisi perempuan maupun laki-laki...

Separuh umat manusia yang cantik, terutama para pendatang baru, biasanya tidak ragu - pertanyaan yang luar biasa, tentu saja, kardio!

Bagaimana lagi Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda tidak banyak berkeringat melalui pembentukan tubuh, aerobik, segala jenis aktivitas intensif, atau menari? Pilihan yang bagus untuk memulai, terutama jika Anda menyukai latihan yang dinamis. Selain itu, latihan yang dirancang dengan baik akan memungkinkan tubuh beradaptasi dengan benar - jantung dan pembuluh darah akan terbiasa dengan beban baru, persendian dan otot akan menjadi lebih kuat.

Kelas reguler dalam semua jenis aerobik - langkah, menari, aerobik slide - memungkinkan Anda mempertahankan bentuk fisik yang baik, mengembangkan koordinasi dan daya tahan. Jika tubuh sudah cukup kuat dan terbiasa dengan stres, Anda bisa beralih ke jenis latihan aerobik yang lebih intens:

1. kotak aerobik,
2. tai-bo,
3. pompa aerobik (kelas dengan minibarbell),
4. Kompleks Tubuh Super (latihan aerobik + latihan kekuatan untuk semua kelompok otot),
5. Interval (kombinasi langkah aerobik kompleks dengan serangkaian latihan kekuatan untuk semua kelompok otot).

Jenis pelatihan ini menggabungkan pelatihan aerobik dan kekuatan. Dengan demikian, kita mendapatkan dampak maksimal pada tubuh - kita melatih jantung dan pembuluh darah, dan bekerja dengan kelompok otot utama. Hasilnya, kita mendapatkan ketegasan otot yang indah dan bentuk fisik yang prima.

Bagi pecinta metode latihan aerobik yang telah terbukti - seluruh rangkaian peralatan kardio modern: treadmill, sepeda olahraga, stepper, elips, dan banyak variasinya. Program pelatihan sudah tersimpan di memori perangkat. Yang harus Anda lakukan adalah datang dan mulai berlatih!

Apa manfaat tambahan dari pelatihan ini? Ketika persentase otot dalam tubuh (dibandingkan persentase lemak) meningkat, maka metabolisme menjadi lebih cepat, artinya kita membakar kalori, tidak hanya saat berolahraga, tetapi juga saat istirahat, bahkan saat berbaring di sofa. Apa yang bukan alasan untuk memilih arah khusus ini untuk perbaikan Anda selanjutnya? Resep yang kompeten untuk koktail "latihan kardio dan kekuatan" akan memungkinkan Anda mengembangkan pendekatan individual untuk mencapai penampilan ideal Anda - menurunkan berat badan atau menambah volume, mendapatkan lekuk tubuh di tempat yang tepat.

Sekarang mari kita lihat sudut pandang laki-laki terhadap pertanyaan yang kita ajukan sebelumnya. Apa yang disukai pria: kebugaran dan bias yang lebih besar terhadap latihan aerobik, atau binaraga dan bias terhadap beban yang serius dan mengesankan?

Jika Anda ingin memiliki kesehatan yang baik, kekebalan yang kuat, selalu dalam kondisi fisik yang baik, memiliki fisik atletik yang prima, tetapi volume dan bentuk otot yang mengalami hipertrofi tidak berguna bagi Anda, maka tentu saja pilih opsi pertama - kebugaran. Di sini hampir semuanya sama dengan yang telah kita bahas sebelumnya dalam hal latihan wanita: senam aerobik, alat kardio, dan senam dengan peralatan ringan dan beban tidak membatasi. Ikutilah program ini, bekerjalah secara intensif, dan Anda akan bahagia.

Tapi, seperti yang mungkin sudah Anda duga, kebanyakan pria lebih memilih bukan kebugaran, melainkan binaraga. Mereka ingin memiliki “kaleng” yang lebih besar, bahu yang lebih lebar, punggung yang besar, dan tubuh yang kekar dan berotot. Selain itu, semakin besar benjolan tersebut, semakin baik. Bukankah ini yang diimpikan setiap pria?

Ingat aturan penting: komponen aerobik dari latihan Anda harus memakan waktu setidaknya 25% dari total waktu yang direncanakan untuk aktivitas fisik. Dalam mode inilah pelatihan Anda akan menjadi benar, dan Anda tidak akan mengkhawatirkan jantung dan kesehatan Anda secara umum.

Seperti yang Anda lihat, para pembaca yang budiman, tidak ada cara untuk menghilangkan aerobik! Dan bahkan jika pilihan Anda adalah binaraga, Anda tidak boleh sepenuhnya melupakan kardio. Dan hanya kombinasi yang kompeten dari kedua komponen ini yang akan membawa kesuksesan dan kesehatan yang baik serta umur panjang. Dan mana di antara mereka yang berada di latar depan dan mana yang berada di latar belakang, masih menjadi pertanyaan yang sangat besar. Secara umum, apa pun jenis aktivitas fisik yang Anda pilih sebagai dasar, dengan mengikuti pendekatan yang kompeten, efek positif pada kesehatan dan suasana hati yang baik dijamin. Nah, hasil visualnya juga tidak butuh waktu lama untuk sampai. Jadi silakan, coba dan gabungkan!