Hvordan kombinere kondisjonstrening og styrketrening riktig?

Beslutningen om å drive idrett er tatt! Siden mandag eller forrige uke, eller kanskje du har ført en aktiv livsstil i et par måneder. Nå må du ta en beslutning: kondisjonstrening eller styrketrening vil bli grunnlaget for idrettslivet ditt. Eller kanskje vi trenger begge deler? La oss prøve å forstå problemet ... Og la oss vurdere: både den kvinnelige posisjonen og den mannlige ...

Den vakre halvdelen av menneskeheten, spesielt dens nykommere, er vanligvis ikke i tvil - for et spørsmål, selvfølgelig, cardio!

Hvordan kan du ellers gå ned i vekt hvis du ikke svetter mye gjennom forming, aerobic, alle slags intensive aktiviteter eller dans? Et godt valg å starte med, spesielt hvis du liker dynamiske treningsøkter. I tillegg vil godt konstruerte øvelser tillate kroppen å tilpasse seg riktig - hjertet og blodårene vil venne seg til nye belastninger, ledd og muskler blir sterkere.

Vanlige klasser i alle typer aerobic - step, dans, slide aerobic - lar deg opprettholde god fysisk form, utvikle koordinasjon og utholdenhet. Når kroppen er sterk nok og vant til stress, kan du gå videre til mer intense typer aerobic trening:

1. boks aerobic,
2. tai-bo,
3. pumpeaerobic (timer med minibarklokke),
4. Super Body komplekser (aerob trening + styrketrening for alle muskelgrupper),
5. Intervall (en kombinasjon av et trinn-aerobickompleks med et sett med styrkeøvelser for alle muskelgrupper).

Denne typen trening kombinerer aerobic og styrketrening. Dermed får vi maksimal påvirkning på kroppen - vi trener hjerte og blodårer, og jobber med hovedmuskelgruppene. Som et resultat får vi vakker muskeldefinisjon og utmerket fysisk form.

For elskere av utprøvde metoder for aerobic trening - hele spekteret av moderne cardio utstyr: tredemølle, treningssykkel, stepper, elliptisk og mange av deres variasjoner. Treningsprogrammer er allerede lagret i enhetens minne. Alt du trenger å gjøre er å komme og begynne å trene!

Hva er den ekstra fordelen med denne opplæringen? Når muskelprosenten i kroppen (sammenlignet med prosentandelen fett) øker, blir forbrenningen raskere, noe som gjør at vi forbrenner kalorier, ikke bare under trening, men også i hvile, også mens vi ligger på sofaen. Hva er ikke en grunn til å velge denne spesielle retningen for din påfølgende forbedring? En kompetent oppskrift på en "cardio and styrketrening" cocktail vil tillate deg å utvikle en individuell tilnærming for å oppnå ditt ideelle utseende - gå ned i vekt eller få volum, få kurver på de riktige stedene.

La oss nå se på det mannlige perspektivet på spørsmålet vi foreslo tidligere. Hva foretrekker menn: kondisjon og en større skjevhet mot aerobic trening, eller kroppsbygging og en bias mot å jobbe med seriøse, imponerende vekter?

Hvis du vil ha god helse, sterk immunitet, alltid være i god fysisk form, ha en utmerket atletisk kroppsbygning, og hypertrofiert muskelvolum og form ikke er til nytte for deg, så velg selvfølgelig det første alternativet - kondisjon. Her er nesten alt det samme som det vi tidligere diskuterte når det gjelder kvinnetrening: aerobic trening, kondisjonsutstyr og øvelser med lett utstyr og ikke-begrensende vekter. Følg dette programmet, arbeid intensivt, og du vil bli fornøyd.

Men, som du sikkert allerede har gjettet, foretrekker de fleste menn ikke fitness, men kroppsbygging. De ønsker å ha større "bokser", bredere skuldre, en enorm rygg og en klumpete, muskuløs kropp. Dessuten, jo større disse ujevnhetene er, jo bedre. Er ikke dette hva enhver mann drømmer om?

Huske viktig regel: den aerobe komponenten i treningen bør oppta minst 25 % av den totale tiden som er planlagt for fysisk aktivitet. Det er i denne modusen at treningen din blir riktig, og du vil ikke være redd for hjertet og helsen generelt.

Som du kan se, våre kjære lesere, er det ingen måte å bli kvitt aerobic! Og selv om valget ditt er kroppsbygging, bør du definitivt ikke kaste cardio helt ut av tankene dine. Og bare en kompetent kombinasjon av begge disse komponentene fører til suksess og god helse og lang levetid. Og hvem av dem som er i forgrunnen og hvem som er i bakgrunnen er fortsatt et veldig stort spørsmål. Vel, generelt sett, uansett hvilken type fysisk aktivitet du velger som grunnlag, ved å følge en kompetent tilnærming, er en positiv effekt på helsen din og utmerket humør garantert. Vel, de visuelle resultatene vil heller ikke ta lang tid å komme frem. Så fortsett, prøv og kombiner!