¿Cómo combinar adecuadamente el entrenamiento cardiovascular y de fuerza?

¡La decisión de hacer deporte está tomada! Desde el lunes o la semana pasada, o quizás llevas un par de meses llevando un estilo de vida activo. Ahora tienes que tomar una decisión: el entrenamiento cardiovascular o de fuerza se convertirá en la base de tu vida deportiva. ¿O tal vez necesitaremos ambos? Intentemos entender el asunto... Y consideremos: tanto la posición femenina como la masculina...

La bella mitad de la humanidad, especialmente sus recién llegados, no suele tener dudas: ¡qué pregunta, por supuesto, cardio!

¿De qué otra manera puedes perder peso si no sudas mucho mediante el modelado, los aeróbicos, todo tipo de actividades intensivas o el baile? Una excelente opción para empezar, especialmente si te gustan los entrenamientos dinámicos. Además, los ejercicios bien diseñados permitirán que el cuerpo se adapte correctamente: el corazón y los vasos sanguíneos se acostumbrarán a las nuevas cargas, las articulaciones y los músculos se fortalecerán.

Las clases regulares de cualquier tipo de aeróbic (step, danza, aeróbic de deslizamiento) le permiten mantener una buena forma física, desarrollar la coordinación y la resistencia. Cuando el cuerpo esté lo suficientemente fuerte y acostumbrado al estrés, puedes pasar a tipos de ejercicio aeróbico más intensos:

1. aeróbicos de caja,
2. tai-bo,
3. aeróbicos con bomba (clases con minibarbell),
4. Complejos Super Body (ejercicio aeróbico + entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares),
5. Intervalo (una combinación de un complejo de aeróbicos escalonados con una serie de ejercicios de fuerza para todos los grupos de músculos).

Este tipo de entrenamiento combina entrenamiento aeróbico y de fuerza. De este modo, obtenemos el máximo impacto en el cuerpo: entrenamos el corazón y los vasos sanguíneos y trabajamos con los principales grupos de músculos. Como resultado, obtenemos una hermosa definición muscular y una excelente forma física.

Para los amantes de los métodos probados de ejercicio aeróbico: toda la gama de equipos cardiovasculares modernos: cinta de correr, bicicleta estática, stepper, elíptica y muchas de sus variaciones. Los programas de entrenamiento ya están almacenados en la memoria del dispositivo. ¡Todo lo que tienes que hacer es venir y empezar a practicar!

¿Cuál es el beneficio adicional de esta formación? Cuando el porcentaje de músculo en el cuerpo (en comparación con el porcentaje de grasa) aumenta, el metabolismo se vuelve más rápido, lo que significa que quemamos calorías, no sólo durante el ejercicio, sino también en reposo, incluso estando tumbados en el sofá. ¿Cuál no es una razón para elegir esta dirección particular para su mejora posterior? Una receta competente para un cóctel de "entrenamiento cardiovascular y de fuerza" le permitirá desarrollar un enfoque individual para lograr su apariencia ideal: perder peso o ganar volumen, obtener curvas en los lugares correctos.

Ahora veamos la perspectiva masculina sobre la pregunta que propusimos anteriormente. ¿Qué prefieren los hombres: el fitness y una mayor preferencia por el entrenamiento aeróbico, o el culturismo y una preferencia por trabajar con pesas serias e impresionantes?

Si desea tener buena salud, inmunidad fuerte, estar siempre en buena forma física, tener un excelente físico atlético y el volumen y la forma de los músculos hipertrofiados no le sirven de nada, entonces, por supuesto, elija la primera opción: el fitness. Aquí casi todo es igual a lo que comentamos anteriormente en cuanto a entrenamiento femenino: ejercicio aeróbico, aparatos de cardio y ejercicios con equipos ligeros y pesas no limitantes. Sigue este programa, trabaja intensamente y serás feliz.

Pero, como probablemente ya habrás adivinado, la mayoría de los hombres no prefieren el fitness, sino el culturismo. Quieren tener “latas” más grandes, hombros más anchos, una espalda enorme y un cuerpo musculoso y abultado. Además, cuanto más grandes sean estas protuberancias, mejor. ¿No es esto con lo que todo hombre sueña?

Recordar regla importante: El componente aeróbico de tu entrenamiento debe ocupar al menos el 25% del tiempo total planificado para la actividad física. Es en este modo que tu entrenamiento será correcto y no tendrás miedo por tu corazón ni por tu salud en general.

Como pueden ver, queridos lectores, ¡no hay forma de deshacerse de los aeróbicos! E incluso si tu elección es el culturismo, definitivamente no deberías descartar por completo el cardio. Y sólo una combinación competente de ambos componentes conduce al éxito, a la buena salud y a la longevidad. Y cuál de ellos está en primer plano y cuál en segundo plano sigue siendo una gran pregunta. Bueno, en general, no importa qué tipo de actividad física elija como base, si sigue un enfoque competente, se garantiza un efecto positivo en su salud y un excelente estado de ánimo. Pues los resultados visuales tampoco tardarán en llegar. ¡Así que adelante, prueba y combina!