Como combinar adequadamente o treinamento cardiovascular e de força?

A decisão de praticar esportes está tomada! Desde segunda-feira ou na semana passada, ou talvez você esteja levando um estilo de vida ativo há alguns meses. Agora você tem que tomar uma decisão: o treinamento cardiovascular ou de força se tornará a base de sua vida esportiva. Ou talvez precisemos de ambos? Vamos tentar entender a questão... E vamos considerar: tanto a posição feminina quanto a masculina...

A bela metade da humanidade, especialmente os recém-chegados, geralmente não tem dúvidas - que pergunta, claro, cardio!

De que outra forma você pode perder peso se não suar muito através de modelagem, aeróbica, todos os tipos de atividades intensivas ou dança? Uma ótima opção para começar, principalmente se você gosta de treinos dinâmicos. Além disso, exercícios bem construídos permitirão que o corpo se adapte corretamente - o coração e os vasos sanguíneos se acostumarão às novas cargas, as articulações e os músculos ficarão mais fortes.

Aulas regulares de qualquer tipo de aeróbica - step, dança, slide aeróbica - permitem manter uma boa forma física, desenvolver coordenação e resistência. Quando o corpo estiver forte o suficiente e acostumado ao estresse, você poderá passar para tipos mais intensos de exercícios aeróbicos:

1. aeróbica de caixa,
2. tai-bo,
3. bomba aeróbica (aulas com minibarbell),
4. Complexos Super Body (exercício aeróbico + treinamento de força para todos os grupos musculares),
5. Intervalo (uma combinação de um complexo de aeróbica com um conjunto de exercícios de força para todos os grupos musculares).

Esses tipos de treinamento combinam treinamento aeróbico e de força. Assim, obtemos o máximo impacto no corpo - treinamos o coração e os vasos sanguíneos e trabalhamos os principais grupos musculares. Como resultado, obtemos uma bela definição muscular e uma excelente forma física.

Para os amantes de métodos comprovados de exercício aeróbico - toda a gama de equipamentos cardiovasculares modernos: esteira, bicicleta ergométrica, stepper, elíptico e muitas de suas variações. Os programas de treino já estão armazenados na memória do dispositivo. Tudo que você precisa fazer é vir e começar a praticar!

Qual é o benefício adicional deste treinamento? Quando a percentagem de músculo no corpo (em comparação com a percentagem de gordura) aumenta, o metabolismo torna-se mais rápido, o que significa que queimamos calorias, não só durante o exercício, mas também em repouso, mesmo deitados no sofá. Qual não é uma razão para escolher esta direção específica para sua melhoria subsequente? Uma receita competente de coquetel de “treinamento cardiovascular e de força” permitirá que você desenvolva uma abordagem individual para alcançar sua aparência ideal - perder peso ou ganhar volume, obtendo curvas nos lugares certos.

Agora vejamos a perspectiva masculina sobre a questão que propusemos anteriormente. O que os homens preferem: preparo físico e maior preferência pelo treinamento aeróbico, ou musculação e preferência por trabalhar com pesos sérios e impressionantes?

Se você quer ter boa saúde, imunidade forte, estar sempre em boa forma física, ter um físico atlético excelente, e volume e forma muscular hipertrofiados não lhe servem de nada, então, claro, escolha a primeira opção - preparo físico. Aqui, quase tudo é igual ao que discutimos anteriormente em termos de treino feminino: exercícios aeróbicos, equipamentos cardiovasculares e exercícios com equipamentos leves e pesos não limitantes. Siga este programa, trabalhe intensamente e você será feliz.

Mas, como você provavelmente já adivinhou, a maioria dos homens prefere não o condicionamento físico, mas o fisiculturismo. Eles querem ter “latas” maiores, ombros mais largos, costas enormes e um corpo musculoso e irregular. Além disso, quanto maiores forem essas saliências, melhor. Não é isso que todo homem sonha?

Lembrar regra importante: a componente aeróbica do seu treino deve ocupar pelo menos 25% do tempo total previsto para a atividade física. É nesta modalidade que o seu treino ficará correto, e você não terá medo pelo seu coração e pela saúde em geral.

Como vocês podem perceber, nossos queridos leitores, não há como se livrar da aeróbica! E mesmo que sua escolha seja o fisiculturismo, você definitivamente não deve tirar completamente o cardio da cabeça. E somente uma combinação competente de ambos os componentes leva ao sucesso, à boa saúde e à longevidade. E qual deles está em primeiro plano e qual está em segundo plano ainda é uma grande questão. Pois bem, em geral, seja qual for o tipo de atividade física que você escolher como base, aderindo a uma abordagem competente, é garantido um efeito positivo na sua saúde e excelente humor. Bem, os resultados visuais também não demorarão a chegar. Então vá em frente, experimente e combine!