如何正确结合有氧运动和力量训练？

参加体育运动的决定已经做出了！从周一或上周开始，或者也许你已经过着积极的生活方式几个月了。现在你必须做出决定：有氧运动或力量训练将成为你运动生活的基础。或者也许我们两者都需要？让我们尝试理解这个问题......让我们考虑一下：女性立场和男性立场......

人类中美丽的一半，尤其是新来者，通常不会有任何疑问 - 当然，有氧运动是一个多么大的问题！

如果你不通过塑形、有氧运动、各种剧烈活动或跳舞大量出汗，你还能减肥吗？这是一个不错的开始选择，特别是如果您喜欢动态锻炼。此外，精心设计的锻炼将使身体正确适应——心脏和血管将适应新的负荷，关节和肌肉将变得更强壮。

任何类型的健美操定期课程 - 踏步、舞蹈、滑梯健美操 - 让您保持良好的体形，培养协调性和耐力。当身体足够强壮并习惯了压力时，您可以进行更剧烈的有氧运动：

1. 箱式有氧运动，
2. 泰博,
3. 泵有氧运动（带有迷你杠铃的课程），
4. 超级身体综合体（有氧运动+所有肌肉群的力量训练），
5. 间歇训练（综合踏步有氧运动与针对所有肌肉群的一组力量练习的组合）。

这些类型的训练结合了有氧训练和力量训练。因此，我们对身体产生了最大的影响 - 我们训练心脏和血管，并锻炼主要肌肉群。结果，我们获得了美丽的肌肉轮廓和出色的体形。

适合经过验证的有氧运动方法的爱好者 - 全套现代有氧运动设备：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机及其各种变体。训练计划已存储在设备的内存中。你所要做的就是来开始练习！

这次培训的额外好处是什么？当体内肌肉的百分比（与脂肪的百分比相比）增加时，新陈代谢就会变得更快，这意味着我们不仅在运动时燃烧卡路里，而且在休息时甚至躺在沙发上时也会燃烧卡路里。有什么理由不选择这个特定方向来进行后续的改进呢？ “有氧运动和力量训练”鸡尾酒的有效配方将使您能够制定个性化的方法来实现您的理想外观 - 减肥或增加体积，在正确的位置获得曲线。

现在让我们看看男性对我们之前提出的问题的看法。男性更喜欢什么：健身并更偏向于有氧训练，还是健美并偏向于严肃、令人印象深刻的重量训练？

如果你想要身体健康，免疫力强，永远保持良好的身体形态，拥有优秀的运动体质，而肥大的肌肉体积和形状对你来说没有什么用处，那么，当然选择第一个选择——健身。在这里，几乎所有内容都与我们之前讨论的女性训练相同：有氧运动、有氧器械以及轻型器械和非限制重量的练习。遵循这个计划，集中精力工作，你就会幸福。

但是，正如您可能已经猜到的那样，大多数男性不喜欢健身，而是喜欢健美。他们想要拥有更大的“罐头”、更宽的肩膀、宽大的背部和凹凸有致、肌肉发达的身体。而且，这些凸起越大越好。这不是每个男人都梦想的吗？

记住 重要规则： 锻炼的有氧部分应至少占据计划身体活动总时间的 25%。正是在这种模式下，您的训练才会变得正确，并且您总体上不会担心您的心脏和健康。

正如您所看到的，我们亲爱的读者，没有办法摆脱有氧运动！即使您选择健美，您也绝对不应该完全放弃有氧运动。只有将这两个要素有效地结合起来，才能获得成功、健康长寿。而它们哪个在前台，哪个在后台，仍然是一个很大的问题。嗯，总的来说，无论您选择哪种类型的身体活动作为基础，坚持有效的方法，都可以保证对您的健康和良好的情绪产生积极的影响。好吧，视觉结果也不需要很长时间就能到达。所以，继续尝试并结合吧！