有酸素運動と筋力トレーニングを適切に組み合わせるにはどうすればよいですか?

スポーツをすることが決まりました！月曜日か先週から、あるいは数か月間、アクティブなライフスタイルを送っているかもしれません。今、あなたは決断を下さなければなりません。有酸素運動か筋力トレーニングがあなたのスポーツライフの基礎となるでしょう。それとも両方必要になるのでしょうか？問題を理解してみましょう...そして、女性の立場と男性の立場の両方を考えてみましょう...

人類の美しい半分、特に新参者は通常、何の疑問も抱いていません。もちろん、有酸素運動については何という質問でしょう！

シェイプアップ、エアロビクス、あらゆる種類の激しい運動やダンスを通じて大量の汗をかかなければ、他にどうやって体重を減らすことができるでしょうか？特にダイナミックなワークアウトが好きな場合は、始めるのに最適な選択肢です。さらに、よく構成されたエクササイズにより、体が正しく適応することができます。心臓と血管は新しい負荷に慣れ、関節と筋肉が強くなります。

ステップ、ダンス、スライドエアロビクスなど、あらゆる種類のエアロビクスの定期的なクラスを受講すると、良好な体型を維持し、調整力と持久力を養うことができます。体が十分に強くなり、ストレスに慣れたら、より激しい種類の有酸素運動に移ることができます。

1. ボックスエアロビクス、
2. タイボ、
3. ポンプエアロビクス（ミニバーベルを使ったクラス）、
4. スーパー ボディ コンプレックス (有酸素運動 + すべての筋肉群の筋力トレーニング)、
5. インターバル（ステップエアロビクス複合体とすべての筋肉グループの一連の筋力トレーニングの組み合わせ）。

これらのタイプのトレーニングは、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせたものです。したがって、私たちは体に最大限の影響を与えます - 心臓と血管を訓練し、主要な筋肉群を動かします。その結果、美しい筋肉の輪郭と優れた体型が得られます。

実証済みの有酸素運動方法の愛好家向け - トレッドミル、エアロバイク、ステッパー、エリプティカル、およびそれらのバリエーションの豊富な最新の有酸素運動器具の全範囲。トレーニング プログラムはデバイスのメモリにすでに保存されています。あなたがしなければならないのは、来て練習を始めることだけです！

このトレーニングのさらなる利点は何ですか?体内の筋肉の割合（脂肪の割合と比較して）が増加すると、代謝が速くなり、運動中だけでなく、安静時、ソファに横たわっている間でもカロリーを消費します。その後の改善のためにこの特定の方向を選択する理由にならないものは何ですか? 「有酸素運動と筋力トレーニング」カクテルの有能なレシピを使用すると、体重を減らしたりボリュームを増やしたり、適切な場所にカーブを取得したりするなど、理想的な外観を達成するための個別のアプローチを開発することができます。

さて、先ほど提案した質問に対する男性の視点を見てみましょう。男性はどちらを好みますか：フィットネスと有酸素トレーニングへの大きな偏り、またはボディビルと真剣で印象的な重量での作業への偏り?

健康、強い免疫力、常に良好な体型、優れた運動能力を持ちたいが、肥大した筋肉の量と形状は役に立たない場合は、もちろん、最初のオプションであるフィットネスを選択してください。ここでは、有酸素運動、有酸素運動器具、軽い器具と制限のない重量を使用した運動など、女性のトレーニングに関して以前に説明したものとほとんどすべてが同じです。このプログラムに従い、集中的に仕事をすれば、あなたは幸せになるでしょう。

しかし、おそらくすでにご想像のとおり、ほとんどの男性はフィットネスではなくボディビルを好みます。彼らは、より大きな「缶」、より広い肩幅、大きな背中、そしてゴツゴツとした筋肉質の体を望んでいます。さらに、これらの凹凸は大きければ大きいほど良いです。これは男性なら誰もが夢見ることではないでしょうか？

覚えて 重要なルール: ワークアウトの有酸素要素は、計画された身体活動の合計時間の少なくとも 25% を占める必要があります。このモードでは、トレーニングが正しくなり、心臓や健康全般を恐れなくなります。

ご覧のとおり、親愛なる読者の皆さん、エアロビクスをやめる方法はありません。たとえボディビルディングを選択したとしても、有酸素運動のことを頭から完全に捨ててはいけません。そして、これら両方の要素を適切に組み合わせた場合にのみ、成功と健康と長寿がもたらされます。そして、どちらが前景にあり、どちらが背景にあるのかは依然として非常に大きな問題です。まあ、一般的に、基礎としてどのような種類の身体活動を選択しても、有能なアプローチを遵守すれば、健康と優れた気分にプラスの効果が保証されます。まあ、視覚的な結果が得られるまでにそれほど時間はかかりません。さあ、組み合わせてみてください！