Jak prawidłowo połączyć trening cardio i siłowy?

Decyzja o uprawianiu sportu została podjęta! Od poniedziałku lub ostatniego tygodnia, a może od kilku miesięcy prowadzisz aktywny tryb życia. Teraz musisz podjąć decyzję: trening cardio lub siłowy stanie się podstawą Twojego sportowego życia. A może będziemy potrzebować obu? Spróbujmy zrozumieć problem... I zastanówmy się: zarówno pozycja kobieca, jak i męska...

Piękna połowa ludzkości, zwłaszcza jej przybysze, zwykle nie ma wątpliwości – co za pytanie, oczywiście, cardio!

Jak inaczej schudnąć, jeśli nie pocisz się zbytnio podczas modelowania, aerobiku, wszelkiego rodzaju intensywnych zajęć czy tańca? Świetny wybór na początek, szczególnie jeśli lubisz dynamiczne treningi. Dodatkowo dobrze skonstruowane ćwiczenia pozwolą organizmowi na prawidłową adaptację – serce i naczynia krwionośne przyzwyczają się do nowych obciążeń, stawy i mięśnie staną się silniejsze.

Regularne zajęcia z każdego rodzaju aerobiku – step, taniec, aerobik na slajdach – pozwalają na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, rozwijają koordynację i wytrzymałość. Gdy organizm będzie już wystarczająco silny i przyzwyczajony do stresu, można przejść do bardziej intensywnych rodzajów ćwiczeń aerobowych:

1. aerobik w pudełku,
2. tai-bo,
3. aerobik na pompce (zajęcia z minibarem),
4. Kompleksy Super Body (ćwiczenia aerobowe + trening siłowy wszystkich grup mięśniowych),
5. Interwał (połączenie kompleksu aerobiku stepowego z zestawem ćwiczeń siłowych na wszystkie grupy mięśni).

Tego typu treningi łączą w sobie trening aerobowy i siłowy. W ten sposób uzyskujemy maksymalny wpływ na organizm - trenujemy serce i naczynia krwionośne oraz pracujemy z głównymi grupami mięśni. W rezultacie uzyskujemy piękną definicję mięśni i doskonałą kondycję fizyczną.

Dla miłośników sprawdzonych metod ćwiczeń aerobowych - cała gama nowoczesnych urządzeń cardio: bieżnia, rower treningowy, stepper, orbitrek i mnóstwo ich odmian. Programy treningowe są już zapisane w pamięci urządzenia. Jedyne co musisz zrobić to przyjść i zacząć ćwiczyć!

Jaka jest dodatkowa korzyść z tego szkolenia? Kiedy wzrasta procent mięśni w organizmie (w porównaniu do procentu tłuszczu), metabolizm przyspiesza, co oznacza, że ​​spalamy kalorie nie tylko podczas ćwiczeń, ale także w spoczynku, nawet leżąc na kanapie. Jaki jest powód, aby wybrać ten konkretny kierunek swojego późniejszego doskonalenia? Kompetentny przepis na koktajl „treningu cardio i siłowego” pozwoli Ci wypracować indywidualne podejście do osiągnięcia idealnego wyglądu - utraty wagi lub zwiększenia objętości, uzyskania krągłości we właściwych miejscach.

Przyjrzyjmy się teraz męskiej perspektywie w kwestii, którą zaproponowaliśmy wcześniej. Co wolą mężczyźni: fitness i większe nastawienie na trening aerobowy, czy może kulturystyka i nastawienie na pracę z poważnymi, imponującymi ciężarami?

Jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem, silną odpornością, zawsze być w dobrej formie fizycznej, mieć doskonałą atletyczną sylwetkę, a przerośnięta objętość i kształt mięśni nie są dla Ciebie przydatne, to oczywiście wybierz pierwszą opcję - fitness. Tutaj prawie wszystko jest takie samo, jak to, co omawialiśmy wcześniej w zakresie treningu kobiet: ćwiczenia aerobowe, sprzęt cardio i ćwiczenia na lekkim sprzęcie i nieograniczających ciężarach. Trzymaj się tego programu, pracuj intensywnie, a będziesz szczęśliwy.

Ale, jak już zapewne się domyślasz, większość mężczyzn woli nie fitness, ale kulturystykę. Chcą mieć większe „puszki”, szersze ramiona, ogromne plecy i nierówne, muskularne ciało. Co więcej, im większe są te nierówności, tym lepiej. Czy nie o tym marzy każdy mężczyzna?

Pamiętać ważna zasada: część aerobowa treningu powinna zajmować co najmniej 25% całkowitego czasu zaplanowanego na aktywność fizyczną. W tym trybie Twój trening stanie się prawidłowy i nie będziesz się bać o swoje serce i zdrowie w ogóle.

Jak widać, nasi drodzy czytelnicy, od aerobiku nie ma sposobu! Nawet jeśli Twoim wyborem jest kulturystyka, zdecydowanie nie powinieneś całkowicie rezygnować z ćwiczeń cardio. I tylko właściwe połączenie obu tych składników prowadzi do sukcesu oraz dobrego zdrowia i długowieczności. To, który z nich jest na pierwszym planie, a który w tle, to wciąż bardzo duże pytanie. Cóż, ogólnie rzecz biorąc, bez względu na to, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz jako podstawę - przestrzeganie kompetentnego podejścia gwarantuje pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i doskonały nastrój. Cóż, na efekty wizualne też nie trzeba długo czekać. Więc śmiało, spróbuj połączyć!