Milyen előnyökkel jár a deszka a léleknek és a testnek?

A deszka az egyik leginkább alulértékelt gyakorlat. Első pillantásra nincs benne semmi bonyolult, és úgy tűnik, a levegőben „lebegni” nem kerül semmiféle erőfeszítésbe. És nincs értelme rendszeresen végezni a gyakorlatot. Valójában azonban a deszka óriási előnyökkel jár a szervezet számára. Melyik? Olvassa el anyagunkat.

A deszkagyakorlat, bár első pillantásra könnyen végrehajtható, valójában sok erőfeszítést igényel. Hiszen a megfelelő helyzetben „lógni”, helyesen tartani a hátat és megerőltetni a lábát nem is olyan egyszerű. És ahhoz, hogy így állj két percig, kitartásra van szükséged. Ha rendszeresen csinálod a deszkát, három hét után valódi eredményeket fogsz látni.

Az állóképesség fejlesztése

A deszka fejleszti az állóképességet. És egy hónapon belül könnyedén elviseli az összetettebb terheléseket, mint korábban. A tény az, hogy a deszka hatással van a karok, a hát, a has és a lábak izmaira, és megtanítja őket feszesen tartani. Ez egy nagyszerű állóképességi edzés.

Ha valamilyen más sportot űz, vagy konditeremben edz, észreveszi, hogy teste új magasságokba léphet, és ahol egy hónapja feladta volna, most már nem adja fel.

A deszka az állóképesség pozitív oldalai mellett az immunrendszert is erősíti. Valójában ez a két folyamat szorosan összefügg egymással. Végtére is, minél nagyobb a test állóképessége, annál erősebb az immunitása. Ez az oka annak, hogy a sportolók ritkán betegek.

Izomerősítés és rugalmasság

A rendszeres planking erősíti az izmokat. Általában a statikus terhelés teszi őket széppé és erőssé. Igen, nem lötyögnek úgy, mint a súlyzós edzések során, de ennek ellenére az izmok megkeményednek és kiemelkednek a testen.

A deszka különösen jól erősíti a hát, a has és a fenék izmait. Ha már a vizuális hatásról beszélünk, egy hónapos edzés után egyenletesebb testtartást fog látni, és feszességet fog érezni a fenékben és a hasban. A lábad is jól megerősödik.

A deszka pozitív hatással van a hajlékonyság fejlesztésére. Különösen a vállövön és az ágyéki régión működik jól. Természetesen nem leszel tornász vagy balerina a plankozástól, de könnyen aktívabbá válhatsz.

A deszka nagyon jól megnyújtja a combizmokat, ezáltal rugalmasabbá teszi a lábakat. Kifejezetten jó a deszka végrehajtása azoknak, akik a hosszirányú hasításokra törekszenek, de a térdük nem nyúlik ki teljesen. Néhány hónapos edzés után ez a probléma megszűnik.

Pszichológiai aspektus

A deszka gyakorlat segít enyhíteni a stresszt. Irreálisan hangzik, igaz? Bár a valóságban ez igaz. Így a nap folyamán az izmok megkeményednek, és stressz érzést keltenek. Ez nem feltétlenül valamilyen fizikai kényelmetlenség – előfordulhat, hogy az általános fáradtságon kívül mást nem érzel. A deszka megnyújtja a test központi izmait, ezáltal kényelmes állapotba hozza őket: a fáradtság elhagyja a testet, és Ön megújultnak érzi magát.

Ezenkívül a szakértők szerint a planking megnyugtatja az agyat, és még a depresszióból is kiemelheti az izmok erősítésével és a vérkeringés fokozásával.

A plank gyakorlat a jógából érkezett a fitnesz világába. Az ókori gyakorlók ezt azért tették, hogy minden gondolatot eltávolítsanak a fejükből, ellazuljanak és a pozitívra hangolják magukat.