Какви ползи носи дъската за душата и тялото?

Дъската е едно от най-недооценените упражнения. На пръв поглед няма нищо сложно в това и изглежда, че „витаенето“ във въздуха не струва никакви усилия. И няма смисъл да правите упражнението редовно. Всъщност обаче дъската носи огромни ползи за тялото. Кое? Прочетете нашия материал.

Упражнението планк, макар и лесно за изпълнение на пръв поглед, всъщност изисква много усилия. В крайна сметка „висенето“ в правилната позиция, правилното задържане на гърба и опъването на краката не е толкова лесно. А за да стоиш така две минути трябва да имаш издръжливост. Ако правите планка редовно, след три седмици ще видите реални резултати.

Развитие на издръжливостта

Дъската развива издръжливостта. И в рамките на един месец ще можете лесно да издържате на по-сложни натоварвания, отколкото преди. Факт е, че дъската засяга мускулите на ръцете, гърба, корема и краката, като ви учи да ги държите напрегнати. Това е страхотна тренировка за издръжливост.

Ако се занимавате с друг спорт или тренирате във фитнес залата, ще забележите, че тялото ви може да достигне нови висоти и там, където бихте се отказали преди месец, сега вече не се отказвате.

Освен положителните страни за издръжливостта, планкът укрепва и имунната система. Всъщност тези два процеса са тясно свързани помежду си. В крайна сметка, колкото повече издръжливост има тялото, толкова по-силен е имунитетът му. Именно поради тази причина спортистите рядко боледуват.

Укрепване на мускулите и гъвкавост

Редовният планкинг укрепва мускулите. Като цяло статичното натоварване ги прави красиви и здрави. Да, те не се люлеят, както при тренировка с тежести, но въпреки това мускулите стават твърди и изпъкват върху тялото.

Планкът укрепва особено добре мускулите на гърба, корема и задните части. Ако говорим за визуален ефект, след месец тренировки ще видите по-равномерна стойка и ще почувствате стегнатост в задните части и корема. Краката ви също ще бъдат добре укрепени.

Дъската има положителен ефект върху развитието на гъвкавостта. По-специално, той действа добре на раменния пояс и лумбалната област. Разбира се, няма да станете гимнастичка или балерина, като правите планк, но лесно можете да станете по-активни.

Дъската разтяга сухожилията много добре, като по този начин прави краката по-гъвкави. Особено добре е да изпълнявате дъската за тези, които искат да направят надлъжните шпагати, но коленете им не се изпъват напълно. След няколко месеца обучение този проблем ще изчезне.

Психологически аспект

Упражнението планк помага за облекчаване на стреса. Звучи нереалистично, нали? Въпреки че в действителност това е вярно. Така през деня мускулите се втвърдяват и създават усещане за стрес. Това не е непременно някакъв вид физически дискомфорт - може да не почувствате нищо друго освен обща умора. Дъската разтяга основните мускули на тялото, като по този начин ги връща в удобно състояние: умората напуска тялото и се чувствате обновени.

В допълнение, експертите казват, че планкингът успокоява мозъка и дори може да ви извади от депресията чрез укрепване на основните мускули и увеличаване на кръвообращението.

Упражнението планк дойде в света на фитнеса от йога. Древните практикуващи са го правили, за да премахнат всякакви мисли от главите си, да се отпуснат и да се настроят към положителното.