Plankın ruha və bədənə hansı faydaları var?

Plank ən çox qiymətləndirilən məşqlərdən biridir. İlk baxışdan bunda mürəkkəb bir şey yoxdur və görünür ki, havada “uçmaq” heç bir zəhmət tələb etmir. Və müntəzəm olaraq məşq etməyin mənası yoxdur. Ancaq əslində taxta bədənə çox böyük faydalar gətirir. Hansı? Materialımızı oxuyun.

Plank məşqi ilk baxışdan asan olsa da, əslində çox səy tələb edir. Axı, düzgün vəziyyətdə "asmaq", kürəyinizi düzgün tutmaq və ayaqlarınızı gərginləşdirmək o qədər də asan deyil. Və iki dəqiqə belə dayanmaq üçün dözümlü olmaq lazımdır. Plank ilə müntəzəm məşğul olsanız, üç həftədən sonra real nəticəni görəcəksiniz.

Dözümlülüyün inkişafı

Plank dözümlülüyü inkişaf etdirir. Və bir ay ərzində siz əvvəlkindən daha mürəkkəb yüklərə asanlıqla dözə biləcəksiniz. Fakt budur ki, taxta qolların, arxanın, qarın və ayaqların əzələlərinə təsir edərək onları gərgin saxlamağı öyrədir. Bu əla dözümlülük məşqidir.

Əgər hansısa başqa idman növü ilə məşğul olsanız və ya idman zalında məşq etsəniz, bədəninizin yeni zirvələrə çata biləcəyini və bir ay əvvəl imtina etdiyiniz yerdən artıq imtina etməyəcəyinizi görəcəksiniz.

Dözümlülük üçün müsbət cəhətlərə əlavə olaraq, taxta immunitet sistemini də gücləndirir. Əslində bu iki proses bir-biri ilə sıx bağlıdır. Axı orqanizm nə qədər dözümlüdürsə, immuniteti də bir o qədər güclü olur. Məhz bu səbəbdən idmançılar nadir hallarda xəstələnirlər.

Əzələlərin güclənməsi və elastikliyi

Daimi planking əzələləri gücləndirir. Ümumiyyətlə, statik yük onları gözəl və güclü edir. Bəli, onlar çəki məşqində olduğu kimi yırğalanmırlar, lakin buna baxmayaraq əzələlər sərtləşir və bədəndə fərqlənir.

Plank arxa, qarın və omba əzələlərini xüsusilə yaxşı gücləndirir. Vizual effektdən danışsaq, bir aylıq məşqdən sonra siz daha hamar bir duruş görəcəksiniz, omba və qarın bölgəsində möhkəmlik hiss edəcəksiniz. Ayaqlarınız da yaxşı güclənəcək.

Plank elastikliyin inkişafına müsbət təsir göstərir. Xüsusilə, çiyin qurşağı və bel bölgəsində yaxşı işləyir. Əlbəttə ki, taxta ilə gimnast və ya balerina olmayacaqsınız, lakin asanlıqla daha aktiv ola bilərsiniz.

Taxta hamstringləri çox yaxşı uzadır və bununla da ayaqları daha çevik edir. Uzunlamasına yarıqlar etmək istəyənlər üçün taxta yerinə yetirmək xüsusilə yaxşıdır, lakin dizləri tam uzanmır. Bir neçə aylıq məşqdən sonra bu problem aradan qalxacaq.

Psixoloji aspekt

Plank məşqi stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Qeyri-real səslənir, elə deyilmi? Baxmayaraq ki, reallıqda bu doğrudur. Belə ki, gün ərzində əzələlər bərkiyir və stress hissi yaradır. Bu, mütləq bir növ fiziki narahatlıq deyil - ümumi yorğunluqdan başqa bir şey hiss etməyə bilərsiniz. Plank bədənin əsas əzələlərini uzadır və bununla da onları rahat vəziyyətə qaytarır: yorğunluq bədəni tərk edir və özünüzü yenilənmiş hiss edirsiniz.

Bundan əlavə, mütəxəssislər plankingin beyni sakitləşdirdiyini və hətta əsas əzələləri gücləndirərək və qan dövranını artıraraq sizi depressiyadan çıxara biləcəyini söyləyirlər.

Plank məşqi fitness dünyasına yoqadan gəldi. Qədim praktikantlar bunu başlarından hər hansı bir düşüncə çıxarmaq, istirahət etmək və müsbətə kökləmək üçün etdilər.