Jaké výhody přináší prkno duši i tělu?

Plank je jedním z nejvíce podceňovaných cviků. Na první pohled na tom není nic složitého a zdá se, že „vznášet se“ ve vzduchu nestojí žádné úsilí. A nemá smysl cvičit pravidelně. Ve skutečnosti však prkno přináší tělu obrovské výhody. Který? Přečtěte si náš materiál.

Cvičení na prkně, i když je na první pohled snadné, vyžaduje ve skutečnosti hodně úsilí. Přeci jen „viset“ ve správné poloze, správně držet záda a namáhat nohy není tak jednoduché. A takhle stát dvě minuty je potřeba mít výdrž. Pokud budete plank dělat pravidelně, po třech týdnech uvidíte skutečné výsledky.

Rozvoj vytrvalosti

Prkno rozvíjí vytrvalost. A do měsíce budete schopni snadno vydržet složitější zátěž, než jste mohli dříve. Faktem je, že prkno ovlivňuje svaly paží, zad, břišních svalů a nohou a učí vás je udržovat v napětí. Jedná se o skvělý vytrvalostní trénink.

Pokud se věnujete nějakému jinému sportu nebo cvičíte v posilovně, všimnete si, že vaše tělo může dosáhnout nových výšin a tam, kde byste to před měsícem vzdali, se už nevzdáváte.

Kromě pozitivních aspektů pro výdrž prkno také posiluje imunitní systém. Ve skutečnosti jsou tyto dva procesy úzce propojeny. Koneckonců, čím větší odolnost tělo má, tím silnější je jeho imunita. Z tohoto důvodu sportovci jen zřídka onemocní.

Posílení a pružnost svalů

Pravidelný planking posiluje svaly. Obecně je statické zatížení dělá krásnými a pevnými. Ano, nehoupou se jako při posilování, ale přesto svaly ztvrdnou a vyniknou na těle.

Prkno posiluje především zádové, břišní a hýžďové svaly. Pokud se budeme bavit o vizuálním efektu, po měsíci tréninku uvidíte rovnoměrnější držení těla a pocítíte zpevnění hýždí a břicha. Dobře se vám zpevní i nohy.

Prkno má pozitivní vliv na rozvoj pružnosti. Zejména dobře působí na ramenní pletenec a bederní oblast. Samozřejmě, že se z vás nestane gymnastka nebo baletka tím, že budete dělat prkno, ale můžete se snadno stát aktivnějšími.

Prkno velmi dobře protahuje hamstringy, díky čemuž jsou nohy pružnější. Plank je zvláště dobré provádět pro ty, kteří chtějí dělat podélné rozštěpy, ale kolena se nevytahují úplně. Po několika měsících tréninku tento problém zmizí.

Psychologický aspekt

Cvičení na prkně pomáhá zmírnit stres. Zní to nereálně, že? I když ve skutečnosti je to pravda. Takže během dne svaly tvrdnou a vytvářejí pocit stresu. Nejedná se nutně o nějaký druh fyzického nepohodlí – nemusíte pociťovat nic jiného než celkovou únavu. Prkno protahuje základní svaly těla, čímž je vrací do pohodlného stavu: únava opouští tělo a vy se cítíte jako obnoveni.

Kromě toho odborníci tvrdí, že planking zklidňuje mozek a může vás dokonce zvednout z deprese tím, že posílí svaly jádra a zvýší krevní oběh.

Cvičení plank přišlo do světa fitness z jógy. Starověcí praktikující to dělali, aby odstranili z hlavy jakékoli myšlenky, uvolnili se a naladili se na pozitivní.