Tư thế plank mang lại lợi ích gì cho tâm hồn và thể xác?

Plank là một trong những bài tập được đánh giá thấp nhất. Thoạt nhìn, nó không có gì phức tạp và có vẻ như việc “lơ lửng” trên không không tốn chút công sức nào. Và không có ích gì khi tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, trên thực tế, plank mang lại lợi ích vô cùng to lớn cho cơ thể. Cái nào? Đọc tài liệu của chúng tôi.

Bài tập plank thoạt nhìn dễ thực hiện nhưng thực chất lại đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Suy cho cùng, việc “treo” đúng tư thế, giữ lưng đúng và căng chân không phải là điều dễ dàng như vậy. Và để đứng như vậy trong hai phút bạn cần phải có sức bền. Nếu bạn tập plank thường xuyên, sau ba tuần bạn sẽ thấy kết quả thực sự.

Phát triển sức bền

Tấm ván phát triển sức bền. Và trong vòng một tháng, bạn sẽ có thể dễ dàng chịu đựng những tải trọng phức tạp hơn trước đây. Thực tế là plank tác động đến các cơ ở cánh tay, lưng, cơ bụng và chân, dạy bạn cách giữ chúng căng thẳng. Đây là một bài tập sức bền tuyệt vời.

Nếu bạn tham gia một số môn thể thao khác hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể của bạn có thể đạt đến những tầm cao mới mà lẽ ra bạn đã bỏ cuộc một tháng trước thì bây giờ bạn không còn bỏ cuộc nữa.

Ngoài tác dụng tích cực về sức bền, tư thế plank còn tăng cường hệ thống miễn dịch. Trên thực tế, hai quá trình này có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Suy cho cùng, cơ thể càng có sức chịu đựng thì khả năng miễn dịch càng mạnh. Chính vì lý do này mà các vận động viên hiếm khi bị ốm.

Tăng cường cơ bắp và tính linh hoạt

Plank thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp. Nói chung tải trọng tĩnh làm cho chúng đẹp và chắc chắn. Đúng, chúng không lắc lư như khi tập tạ, nhưng các cơ vẫn trở nên cứng và nổi bật trên cơ thể.

Plank giúp tăng cường cơ lưng, cơ bụng và cơ mông đặc biệt tốt. Nếu chúng ta nói về hiệu ứng hình ảnh, sau một tháng tập luyện, bạn sẽ thấy tư thế đều đặn hơn và cảm thấy săn chắc ở mông và bụng. Đôi chân của bạn cũng sẽ được tăng cường tốt.

Tấm ván có tác động tích cực đến sự phát triển tính linh hoạt. Đặc biệt, nó có tác dụng tốt ở vùng đai vai và vùng thắt lưng. Tất nhiên, bạn sẽ không trở thành vận động viên thể dục hay diễn viên múa ba lê khi tập plank, nhưng bạn có thể dễ dàng trở nên năng động hơn.

Plank kéo dãn cơ gân kheo rất tốt, từ đó giúp chân linh hoạt hơn. Động tác plank đặc biệt tốt cho những người cố gắng thực hiện động tác tách dọc nhưng đầu gối của họ không duỗi ra hoàn toàn. Sau vài tháng tập luyện, vấn đề này sẽ biến mất.

Khía cạnh tâm lý

Bài tập plank giúp giảm căng thẳng. Nghe có vẻ không thực tế phải không? Mặc dù trên thực tế điều này là đúng. Vì vậy, vào ban ngày, các cơ cứng lại và tạo cảm giác căng thẳng. Đây không hẳn là một loại khó chịu về thể chất - bạn có thể không cảm thấy gì khác ngoài sự mệt mỏi nói chung. Tấm ván kéo căng các cơ cốt lõi của cơ thể, từ đó đưa chúng trở lại trạng thái thoải mái: cơ thể mệt mỏi và bạn cảm thấy sảng khoái.

Ngoài ra, các chuyên gia cho biết tập plank giúp làm dịu não và thậm chí có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng cường lưu thông máu.

Bài tập plank bước vào thế giới thể hình từ yoga. Các học viên cổ đại đã làm điều đó để loại bỏ mọi suy nghĩ khỏi đầu họ, thư giãn và điều chỉnh bản thân theo hướng tích cực.