Plank ruha ve bedene ne gibi faydalar sağlar?

Plank en hafife alınan egzersizlerden biridir. İlk bakışta bunda karmaşık bir şey yok ve öyle görünüyor ki havada "havada kalmanın" herhangi bir çabaya ihtiyacı yok. Ve egzersizi düzenli olarak yapmanın bir anlamı yok. Ancak aslında plank vücuda çok büyük faydalar sağlıyor. Hangisi? Materyalimizi okuyun.

Plank egzersizi ilk bakışta yapılması kolay olsa da aslında çok fazla çaba gerektirir. Sonuçta doğru pozisyonda "asılmak", sırtınızı doğru tutmak ve bacaklarınızı zorlamak o kadar kolay değil. Ve iki dakika bu şekilde durmak için dayanıklı olmanız gerekiyor. Plank hareketini düzenli olarak yaparsanız üç hafta sonra gerçek sonuçları göreceksiniz.

Dayanıklılık gelişimi

Plank dayanıklılığı geliştirir. Ve bir ay içinde, daha önce olduğundan daha karmaşık yüklere kolaylıkla dayanabileceksiniz. Gerçek şu ki plank kol, sırt, karın kasları ve bacak kaslarını etkileyerek onları gergin tutmayı öğretir. Bu harika bir dayanıklılık egzersizidir.

Başka bir sporla uğraşıyorsanız veya spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun yeni zirvelere ulaşabileceğini ve bir ay önce vazgeçtiğiniz yerde artık vazgeçmediğinizi fark edeceksiniz.

Dayanıklılık açısından olumlu yönlerinin yanı sıra plank, bağışıklık sistemini de güçlendirir. Aslında bu iki süreç birbiriyle yakından ilişkilidir. Sonuçta, vücudun dayanıklılığı ne kadar fazlaysa, bağışıklığı da o kadar güçlü olur. Bu nedenle sporcular nadiren hastalanırlar.

Kas güçlendirme ve esneklik

Düzenli plank kasları güçlendirir. Genel olarak statik yük onları güzel ve güçlü kılar. Evet, ağırlık antrenmanı sırasında olduğu gibi sallanmıyorlar ama yine de kaslar sertleşiyor ve vücutta öne çıkıyor.

Plank özellikle sırt, karın ve kalça kaslarını çok iyi güçlendirir. Görsel efektten bahsedecek olursak, bir aylık antrenmanın ardından daha düzgün bir duruş görecek, kalça ve karın bölgesinde sıkılık hissedeceksiniz. Bacaklarınız da iyice güçlenecek.

Plankın esnekliğin gelişmesinde olumlu etkisi vardır. Özellikle omuz kuşağı ve bel bölgesinde iyi çalışır. Tabii ki plank yaparak jimnastikçi ya da balerin olmayacaksınız ama kolaylıkla daha aktif olabilirsiniz.

Plank diz arkasını çok iyi esneterek bacakların daha esnek olmasını sağlar. Boyuna yarık yapmaya çabalayan ancak dizleri tam olarak uzamayanlar için plank yapmak özellikle iyidir. Birkaç aylık eğitimden sonra bu sorun ortadan kalkacaktır.

Psikolojik yönü

Plank egzersizi stresi hafifletmeye yardımcı olur. Kulağa gerçekçi gelmiyor, değil mi? Gerçekte bu doğru olmasına rağmen. Yani gün içinde kaslar sertleşerek stres hissi yaratır. Bu mutlaka bir tür fiziksel rahatsızlık değildir; genel yorgunluktan başka bir şey hissetmeyebilirsiniz. Plank, vücudun çekirdek kaslarını esnetir, böylece onları rahat bir duruma getirir: yorgunluk vücudu terk eder ve kendinizi yenilenmiş hissedersiniz.

Ayrıca uzmanlar, plank yapmanın beyni sakinleştirdiğini ve hatta çekirdek kasları güçlendirerek ve kan dolaşımını artırarak sizi depresyondan çıkarabileceğini söylüyor.

Plank egzersizi fitness dünyasına yogadan geldi. Eski uygulayıcılar bunu kafalarındaki her türlü düşünceyi uzaklaştırmak, rahatlamak ve kendilerini olumluya ayarlamak için yaptılar.