Hvilke fordeler gir planken for sjelen og kroppen?

Planken er en av de mest undervurderte øvelsene. Ved første øyekast er det ikke noe komplisert med det, og det ser ut til at det ikke koster noen innsats å "sveve" i luften. Og det nytter ikke å gjøre øvelsen regelmessig. Men faktisk gir planken enorme fordeler for kroppen. Hvilken? Les vårt materiale.

Plankeøvelsen, selv om den er enkel å utføre ved første øyekast, krever faktisk mye innsats. Tross alt er det ikke så lett å "henge" i riktig posisjon, holde ryggen riktig og belaste bena. Og for å stå slik i to minutter må du ha utholdenhet. Hvis du gjør planken regelmessig, vil du etter tre uker se reelle resultater.

Utholdenhetsutvikling

Planken utvikler utholdenhet. Og innen en måned vil du enkelt kunne tåle mer komplekse belastninger enn du kunne før. Faktum er at planken påvirker musklene i armer, rygg, mage og ben, og lærer deg å holde dem anspente. Dette er en flott utholdenhetsøkt.

Hvis du er involvert i en annen sport eller trener i treningsstudioet, vil du merke at kroppen din kan nå nye høyder og hvor du ville gitt opp for en måned siden, nå gir du ikke opp lenger.

I tillegg til de positive sidene for utholdenhet, styrker planken også immunforsvaret. Faktisk er disse to prosessene nært beslektet. Tross alt, jo mer utholdenhet kroppen har, jo sterkere er immuniteten. Det er av denne grunn at idrettsutøvere sjelden blir syke.

Muskelstyrking og fleksibilitet

Regelmessig planking styrker musklene. Generelt gjør den statiske belastningen dem vakre og sterke. Ja, de svaier ikke slik de gjør under vekttrening, men allikevel blir musklene harde og skiller seg ut på kroppen.

Planken styrker musklene i rygg, mage og rumpe spesielt godt. Hvis vi snakker om den visuelle effekten, vil du etter en måneds trening se en jevnere holdning og føle fasthet i baken og magen. Bena vil også bli godt styrket.

Planken har en positiv effekt på utviklingen av fleksibilitet. Spesielt fungerer det bra på skulderbeltet og korsryggen. Selvfølgelig blir du ikke turner eller ballerina ved å gjøre planken, men du kan lett bli mer aktiv.

Planken strekker hamstringene veldig godt, og gjør dermed bena mer fleksible. Det er spesielt bra å utføre planken for de som ønsker å gjøre de langsgående splittene, men knærne strekker seg ikke helt ut. Etter noen måneder med trening vil dette problemet forsvinne.

Psykologisk aspekt

Plankeøvelsen hjelper til med å lindre stress. Høres urealistisk ut, ikke sant? Selv om dette i virkeligheten er sant. Så i løpet av dagen stivner musklene og skaper en følelse av stress. Dette er ikke nødvendigvis en form for fysisk ubehag – du føler kanskje ikke noe annet enn generell tretthet. Planken strekker kjernemuskulaturen i kroppen, og bringer dem tilbake til en behagelig tilstand: tretthet forlater kroppen og du føler deg fornyet.

I tillegg sier eksperter at planking beroliger hjernen og til og med kan løfte deg ut av depresjon ved å styrke kjernemuskulaturen og øke blodsirkulasjonen.

Plankeøvelsen kom inn i fitnessverdenen fra yoga. Gamle utøvere gjorde det for å fjerne alle tanker fra hodet, slappe av og innstille seg på det positive.