¿Qué beneficios aporta la plancha al alma y al cuerpo?

La plancha es uno de los ejercicios más subestimados. A primera vista, no tiene nada de complicado y parece que “flotar” en el aire no cuesta ningún esfuerzo. Y no tiene sentido hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, en realidad, la plancha aporta enormes beneficios al organismo. ¿Cuál? Lea nuestro material.

El ejercicio de plancha, aunque a primera vista es fácil de realizar, en realidad requiere mucho esfuerzo. Después de todo, "colgar" en la posición correcta, sujetar correctamente la espalda y forzar las piernas no es tan fácil. Y para permanecer así durante dos minutos es necesario tener resistencia. Si haces la plancha con regularidad, después de tres semanas verás resultados reales.

Desarrollo de resistencia

La tabla desarrolla resistencia. Y dentro de un mes podrá soportar fácilmente cargas más complejas que antes. El caso es que la plancha afecta los músculos de brazos, espalda, abdominales y piernas, enseñándote a mantenerlos tensos. Este es un gran ejercicio de resistencia.

Si practicas algún otro deporte o haces ejercicio en el gimnasio, notarás que tu cuerpo puede alcanzar nuevas alturas y donde hace un mes te habrías rendido, ahora ya no te rindes.

Además de los beneficios para la resistencia, la plancha también fortalece el sistema inmunológico. De hecho, estos dos procesos están estrechamente relacionados. Después de todo, cuanto más resistencia tiene el cuerpo, más fuerte es su inmunidad. Es por esta razón que los deportistas rara vez se enferman.

Fortalecimiento muscular y flexibilidad.

Hacer planchas regularmente fortalece los músculos. En general, la carga estática los hace bonitos y fuertes. Sí, no se balancean como lo hacen durante el entrenamiento con pesas, pero aun así los músculos se endurecen y destacan en el cuerpo.

La plancha fortalece especialmente bien los músculos de la espalda, los abdominales y los glúteos. Si hablamos del efecto visual, tras un mes de entrenamiento notarás una postura más uniforme y sentirás firmeza en glúteos y abdomen. Tus piernas también quedarán bien fortalecidas.

La plancha tiene un efecto positivo en el desarrollo de la flexibilidad. En particular, funciona bien en la cintura escapular y la región lumbar. Por supuesto, no te convertirás en gimnasta o bailarina haciendo la plancha, pero puedes volverte más activo fácilmente.

La tabla estira muy bien los isquiotibiales, lo que hace que las piernas sean más flexibles. Es especialmente bueno realizar la plancha para aquellos que quieren hacer los splits longitudinales, pero sus rodillas no se extienden por completo. Después de unos meses de entrenamiento, este problema desaparecerá.

Aspecto psicológico

El ejercicio de plancha ayuda a aliviar el estrés. Suena poco realista, ¿verdad? Aunque en realidad esto es cierto. Así, durante el día, los músculos se endurecen y crean una sensación de estrés. Esto no es necesariamente algún tipo de malestar físico; es posible que no sienta nada más que fatiga general. La plancha estira los músculos centrales del cuerpo, devolviéndolos así a un estado cómodo: la fatiga abandona el cuerpo y te sientes renovado.

Además, los expertos dicen que hacer planchas calma el cerebro e incluso puede sacarte de la depresión al fortalecer los músculos centrales y aumentar la circulación sanguínea.

El ejercicio de plancha llegó al mundo del fitness de la mano del yoga. Los practicantes antiguos lo hacían para eliminar cualquier pensamiento de sus cabezas, relajarse y sintonizarse con lo positivo.