Apa manfaat papan bagi jiwa dan raga?

Plank adalah salah satu latihan yang paling diremehkan. Pada pandangan pertama, tidak ada yang rumit dalam hal ini, dan tampaknya "melayang" di udara tidak memerlukan usaha apa pun. Dan tidak ada gunanya melakukan olahraga secara rutin. Namun nyatanya, plank membawa manfaat yang sangat besar bagi tubuh. Yang mana? Baca materi kami.

Latihan plank, meski sekilas mudah dilakukan, sebenarnya membutuhkan banyak usaha. Lagi pula, “menggantung” pada posisi yang benar, menjaga punggung dengan benar, dan meregangkan kaki tidaklah mudah. Dan untuk berdiri seperti ini selama dua menit Anda harus memiliki daya tahan. Jika Anda melakukan plank secara rutin, setelah tiga minggu Anda akan melihat hasil yang nyata.

Pengembangan daya tahan

Papan mengembangkan daya tahan. Dan dalam sebulan Anda akan dapat dengan mudah menanggung beban yang lebih kompleks dari sebelumnya. Faktanya adalah bahwa papan mempengaruhi otot-otot lengan, punggung, perut dan kaki, mengajarkan Anda untuk menjaganya tetap tegang. Ini adalah latihan ketahanan yang hebat.

Jika Anda terlibat dalam olahraga lain atau berolahraga di gym, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda dapat mencapai ketinggian baru dan di mana Anda seharusnya menyerah sebulan yang lalu, sekarang Anda tidak lagi menyerah.

Selain bermanfaat bagi daya tahan tubuh, plank juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Faktanya, kedua proses ini saling terkait erat. Sebab, semakin tinggi daya tahan tubuh maka semakin kuat pula imunitasnya. Karena alasan inilah atlet jarang sakit.

Penguatan dan fleksibilitas otot

Plank yang teratur memperkuat otot. Secara umum, beban statis membuatnya indah dan kuat. Ya, mereka tidak bergoyang seperti saat latihan beban, namun demikian otot menjadi keras dan menonjol pada tubuh.

Papan ini memperkuat otot-otot punggung, perut, dan bokong dengan sangat baik. Jika kita berbicara tentang efek visual, setelah sebulan latihan Anda akan melihat postur tubuh yang lebih rata dan merasakan kekencangan pada bokong dan perut. Kaki Anda juga akan diperkuat dengan baik.

Papan berdampak positif pada pengembangan fleksibilitas. Secara khusus, ini bekerja dengan baik pada korset bahu dan daerah pinggang. Tentu saja, Anda tidak akan menjadi pesenam atau balerina dengan melakukan plank, namun Anda dapat dengan mudah menjadi lebih aktif.

Plank meregangkan paha belakang dengan sangat baik, sehingga membuat kaki lebih fleksibel. Melakukan plank sangat baik bagi mereka yang ingin melakukan split memanjang, tetapi lututnya tidak terentang sepenuhnya. Setelah beberapa bulan pelatihan, masalah ini akan hilang.

Aspek psikologis

Latihan papan membantu menghilangkan stres. Kedengarannya tidak realistis, bukan? Meskipun pada kenyataannya hal ini benar. Jadi, pada siang hari, otot mengeras dan menimbulkan rasa stres. Ini belum tentu merupakan ketidaknyamanan fisik - Anda mungkin tidak merasakan apa pun selain kelelahan umum. Papan ini meregangkan otot-otot inti tubuh, sehingga mengembalikannya ke kondisi nyaman: rasa lelah meninggalkan tubuh dan Anda merasa segar.

Selain itu, para ahli mengatakan planking menenangkan otak dan bahkan dapat mengangkat Anda keluar dari depresi dengan memperkuat otot inti dan meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan papan datang ke dunia kebugaran dari yoga. Praktisi zaman dahulu melakukan ini untuk menghilangkan segala pikiran dari kepala mereka, bersantai dan menyesuaikan diri dengan hal positif.