Mitä hyötyä lankkusta on sielulle ja ruumiille?

Lankku on yksi aliarvostetuimmista harjoituksista. Ensi silmäyksellä siinä ei ole mitään monimutkaista, ja näyttää siltä, ​​​​että ilmassa leijuminen ei maksa mitään vaivaa. Eikä ole mitään järkeä harjoitella säännöllisesti. Itse asiassa lankku tuo kuitenkin valtavia etuja keholle. Kumpi? Lue materiaalimme.

Lankkuharjoitus, vaikka se on helppo suorittaa ensi silmäyksellä, vaatii todella paljon vaivaa. Loppujen lopuksi "roikkuminen" oikeassa asennossa, oikea selän pitäminen ja jalkojen rasittaminen ei ole niin helppoa. Ja seistä näin kaksi minuuttia, sinulla on oltava kestävyyttä. Jos teet lankun säännöllisesti, kolmen viikon kuluttua näet todellisia tuloksia.

Kestävyyden kehittäminen

Lankku kehittää kestävyyttä. Ja kuukauden sisällä pystyt helposti kestämään monimutkaisempia kuormia kuin ennen. Tosiasia on, että lankku vaikuttaa käsivarsien, selän, vatsalihasten ja jalkojen lihaksiin opettaen sinua pitämään ne jännittyneinä. Tämä on loistava kestävyysharjoittelu.

Jos harrastat jotain muuta urheilua tai treenaat salilla, huomaat, että kehosi voi saavuttaa uusia korkeuksia ja mistä olisit luovuttanut kuukausi sitten, nyt et enää luovuta.

Kestävyyden myönteisten puolien lisäksi lankku vahvistaa myös immuunijärjestelmää. Itse asiassa nämä kaksi prosessia liittyvät läheisesti toisiinsa. Loppujen lopuksi, mitä enemmän keholla on kestävyyttä, sitä vahvempi on sen vastustuskyky. Tästä syystä urheilijat sairastuvat harvoin.

Lihasten vahvistaminen ja joustavuus

Säännöllinen lankku vahvistaa lihaksia. Yleensä staattinen kuormitus tekee niistä kauniita ja vahvoja. Kyllä, ne eivät heilu kuten painoharjoittelussa, mutta siitä huolimatta lihakset kovettuvat ja erottuvat kehosta.

Lankku vahvistaa erityisen hyvin selän, vatsalihasten ja pakaroiden lihaksia. Jos puhumme visuaalisesta vaikutuksesta, kuukauden harjoittelun jälkeen näet tasaisemman asennon ja tunnet kiinteyden pakaroissa ja vatsassa. Myös jalkasi vahvistuvat hyvin.

Lankulla on positiivinen vaikutus joustavuuden kehittymiseen. Erityisesti se toimii hyvin olkavyöllä ja lannerangalla. Lankkua tekemällä ei tietenkään tule voimistelijaa tai ballerinaa, mutta aktiivisemmaksi pääsee helposti.

Lankku venyttää reisilihakset erittäin hyvin, mikä tekee jaloista joustavammat. Lankkua on erityisen hyvä suorittaa niille, jotka haluavat tehdä pitkittäishalkoot, mutta polvet eivät ulotu kokonaan. Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen tämä ongelma poistuu.

Psykologinen puoli

Lankkuharjoitus auttaa lievittämään stressiä. Kuulostaa epärealistiselta, eikö? Vaikka todellisuudessa tämä on totta. Joten päivän aikana lihakset kovettuvat ja luovat stressin tunteen. Tämä ei välttämättä ole jonkinlaista fyysistä epämukavuutta - et ehkä tunne mitään muuta kuin yleistä väsymystä. Lankku venyttää kehon ydinlihaksia ja palauttaa ne siten mukavaan tilaan: väsymys lähtee kehosta ja tunnet olosi uudistuneeksi.

Lisäksi asiantuntijoiden mukaan planking rauhoittaa aivoja ja voi jopa nostaa sinut masennuksesta vahvistamalla ydinlihaksia ja lisäämällä verenkiertoa.

Lankkuharjoitus tuli kuntoilun maailmaan joogasta. Muinaiset harjoittajat tekivät sen poistaakseen kaikki ajatukset päässään, rentoutuakseen ja virittääkseen itsensä positiiviselle.