プランクは魂と体にどのような恩恵をもたらしますか？

プランクは最も過小評価されているエクササイズの 1 つです。一見すると、何も難しいことはなく、空中での「ホバリング」には何の労力もかからないように見えます。そして、その運動を定期的に行うことには意味がありません。しかし実際には、プランクは体に多大なメリットをもたらします。どれ？私たちの資料をお読みください。

プランク運動は一見簡単にできますが、実はかなりの労力が必要です。結局のところ、正しい位置で「ぶら下がり」、背中を正しく持ち、足に負担をかけることはそれほど簡単ではありません。そして、この状態で2分間立ち続けるには持久力が必要です。プランクを定期的に行うと、3週間後には本当の結果が現れます。

持久力の向上

プランクは持久力を養います。そして 1 か月以内に、以前よりも複雑な負荷に簡単に耐えられるようになります。実際、プランクは腕、背中、腹筋、脚の筋肉に影響を与え、緊張を保つよう教えてくれます。これは素晴らしい持久力トレーニングです。

他のスポーツに参加したり、ジムでトレーニングしたりすると、自分の体が新たな高みに到達できることに気づくでしょう。1 か月前には諦めていたところも、今ではもう諦めなくなります。

プランクは持久力というプラスの面に加えて、免疫システムも強化します。実際、これら 2 つのプロセスは密接に相互に関係しています。結局のところ、体の耐久力が高ければ高いほど、免疫力も強くなります。スポーツ選手が病気になることはほとんどないのはこのためです。

筋肉の強化と柔軟性

定期的にプランクを行うと筋肉が強化されます。一般に静荷重により美しく丈夫になります。確かに、ウェイトトレーニングのときのように揺れることはありませんが、それでも筋肉は硬くなり、体の中で目立つようになります。

プランクは、背中、腹筋、お尻の筋肉を特によく強化します。視覚的な効果について言えば、1 か月のトレーニング後には姿勢がより均一になり、お尻と腹部にハリが感じられるようになります。足腰もしっかり鍛えられます。

プランクは柔軟性の発達に良い影響を与えます。特に肩甲帯や腰部に効果を発揮します。もちろん、プランクをするだけで体操選手やバレリーナになれるわけではありませんが、簡単にもっと活動的になれます。

プランクはハムストリングスをよく伸ばすので、脚がより柔軟になります。プランクは、縦方向に開脚しようと努力しているものの、膝が完全に伸びていない人に特に効果的です。数か月のトレーニングの後、この問題は解消されます。

心理的側面

プランク運動はストレスを軽減します。非現実的だと思いますよね？実際にはこれは真実ですが。そのため、日中は筋肉が硬くなり、ストレスを感じます。これは必ずしも何らかの身体的不快感であるとは限りません。全身的な疲労以外は何も感じない場合もあります。プランクは体の中心部の筋肉を伸ばし、それによってそれらを快適な状態に戻します。体から疲労が抜け、リフレッシュした気分になります。

さらに、専門家は、プランクは脳を落ち着かせ、体幹の筋肉を強化し、血液循環を促進することでうつ病から回復することさえできると述べています。

プランク運動はヨガからフィットネスの世界に入ってきました。古代の実践者は、頭からあらゆる考えを取り除き、リラックスしてポジティブな方向に自分自身を調整するためにそれを行いました。